Padoms 1: Kā ēst grūtniecību, nevis labāk

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Jūlijs 2019).

Anonim

Dažas sievietes grūtniecības laikā iegūst kritiskās 30 papildu mārciņas, kas pēc dzemdībām nevēlas atstāt savas mīļākās. Atgriešanās meiteņu svars ir tik grūti. Grūtniecības laikā ir daudz vieglāk ēst tā, lai nebūtu labāk, bet gan palielināt svaru normai, kurai jābūt dažādos grūtniecības posmos.

Instrukcija

1

Padariet to par normu dienas sākumam - lai ieturētu brokastis, pat ja nevēlaties ēst vispār, un rīta toksēmija ir klāt. Barojošas brokastis ļaus jums nejūt patiesi vilku apetīti vakariņām. Nekad neēdiet naktī un nekad nedzeriet pēc stingras diētas.

2

Uzkodas dienā, ja jūs nekavējoties jūtaties izsalcis, bet tu esi tālu no mājām, nevis hamburgeri un čipsi ar ruļļiem, bet augļi (āboli, banāni, bumbieri), dārzeņi (gurķi, tomāti, svaigi kāposti), jogurts, maize, nedaudz žāvētu augļu riekstu pasniegšana. Ievietojiet sev līdzi iecienītos produktus, lai jūs varētu ieturēt uzkodas.

3

Izveidojiet racionālu ēdienkarti no rīta un visu dienu. Jums nevajadzētu ēst tādus pašus pārtikas produktus visu dienu. Grūtnieces uzturs ir jāmaina. No rīta, piemēram, ēdiet piena putras ar auzu pārslām vai biezpienu ar skābo krējumu. Pusdienās dārzeņu zupa, vārīta vai cepta gaļa, mājputni, zivis. Vakariņas dod priekšroku kaut ko ļoti vieglam - salātiem ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, jogurtu.

4

Neizmantojiet diētu pilnīgi bezjēdzīgi produkti jums šajā laikā: cepti, pikanti, pārāk taukaini, konservēti, “fast food”, pikanti, pārāk saldi. Ēdiet miltus mazliet mazāku, sāli mazliet nedaudz, tikai lai samazinātu milzīgu vēlmi ēst marinētu gurķi.

5

Apsveriet "ēstos" kalorijas dienas laikā un neklausieties tuvinieku padomu ēst divus. Parastais skaits kaloriju grūtniecei dienā ir līdz 2000-2500. Uzrakstiet noderīgākos produktus no dažādu produktu kaloriju satura tabulām un izveidojiet to ikdienas ēdienkarti, nepārsniedzot atļauto kaloriju skaitu.

Pievērsiet uzmanību

Parastais svara pieaugums grūtniecības laikā ir 10-12 kg, ko speciālists sākotnējā vizītē pastāstīs ginekologam un reģistrēs grūtnieci. Grūtniecības laikā vairāk nekā 10-12 kg svars izraisa ārstu neapmierinātību, tūsku grūtniecēm, obligātas izkraušanas dienas viņas uzturā, diētu bez sāls, iespējamu hospitalizāciju dzemdību laikā un sarežģītu dzemdību un sarežģījumus.

Labi padomi

Paturiet svaru normā, kas palīdzēs jums fiziskās audzināšanas, aktīvās atpūtas. Dažādos grūtniecības periodos notiek īpaši vingrinājumi. Ietveriet programmā, lai saglabātu pastaigas svaru svaigā gaisā, peldoties baseinā, hatha joga grūtniecēm.

  • kā ēst grūtniecības laikā, lai nebūtu labāk

Padoms 2: Kā ēst grūtniecības laikā

Bērna pārvadāšanas laikā nav sīkumu. Katrai sievietei vajadzētu ne tikai atteikties no tādiem kaitīgiem ieradumiem kā smēķēšana un alkohols, bet arī pārskatīt savu ikdienas uzturu.

Instrukcija

1

Grūtniecības tests parādīja divas svītras, un ginekologs apstiprināja “interesantu pozīciju” - ir pienācis laiks nopietni domāt par pareizu uzturu. Tas ir veselīgs uzturs - nākotnes mātes labklājības solījums un augļa pilnīga attīstība. Bērna nēsāšana nenozīmē, ka sievietei vajadzētu „ēst divām”. Jums vienkārši nepieciešama rūpīgāka pieeja izmantoto produktu izvēlei. Pārtikas produktos jāiekļauj visi nepieciešamie vitamīni un mikroelementi, kas ir nepieciešami drupu attīstībai.

2

Pirmajā grūtniecības trimestrī eksperti iesaka ēst ēdienu 4 reizes dienā. Vēlāk ēdienu skaits tiek palielināts līdz 5-6 reizes dienā. Grūtnieces ikdienas uzturam 50-60% apmērā vajadzētu būt dzīvnieku olbaltumvielām. Visus produktus, kas tiek izmantoti bērna pārvadāšanas laikā, var iedalīt 4 grupās.

3

Pirmā grupa - piena produkti. Tie satur proteīnus, kas nepieciešami pilnīgai bērna attīstībai, kā arī mikroelementus, piemēram, kalciju, kas ir nepieciešami ne tikai augļa, bet arī mātes ķermenim. Eksperti iesaka dzert līdz pusei piena dienā. Tas var būt pilnpiens, kefīrs, jogurts, jogurts, biezpiens. Ēdienkartē ir lietderīgi pievienot cietos sierus, piemēram, cheddar, kā arī kausētu vai pasterizētu sieru.

4

Otrā produktu grupa ir gaļa un zivis. Tie satur ne tikai proteīnus, bet arī B grupas vitamīnus, kā arī dzelzi. Grūtniecības laikā ieteicams ēst liellopu gaļu, liesu cūkgaļu, mājputnus, zivis. Ieteicams ēst šos produktus divas reizes dienā, dodot priekšroku tādām gatavošanas metodēm kā vārīšanās, cepšanas, tvaicēšanas. Labāk ir atteikties no ceptas un kūpinātas gaļas, jo tik smags ēdiens var izraisīt diskomfortu kuņģī un grēmas. Šajā grupā ietilpst olas. Grūtnieces var ēst tās vārītas, ēdot tikai olbaltumvielas.

5

Trešā grupa - labība, maizes izstrādājumi, kartupeļi. Šie produkti satur vitamīnus, ogļhidrātus un būtiskus mikroelementus. Maizi ieteicams izmantot no rupja maluma miltiem un pievienojot pilngraudu. Ēdienus no kartupeļiem un makaroniem nedrīkst izmantot ļaunprātīgi, lai nepieļautu lieko svaru, bet tiem jābūt klāt izvēlnē. Brokastīs ir lietderīgi ēst graudus no dažādiem graudaugiem, graudaugiem un graudaugiem.

6

Ceturtā grupa ir augļi un dārzeņi. Tie satur celulozi, kas palīdz gremošanu, kā arī vitamīnus un mikroelementus, kas palīdz uzturēt grūtnieces ķermeņa normālu darbību. Produkti, piemēram, pupas, pupas, zirņi, lēcas, kāposti ir bagāti ar dzelzi. Tikai tas ir absorbēts sliktāk nekā dzelzs, kas iegūts no gaļas produktiem.

7

Nozīmīgu lomu grūtnieces uzturā spēlē pareiza pārtikas produktu sadale katrai maltītei. Gaļu, zivis un graudus vislabāk izmantot brokastīm vai pusdienām. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, palielina vielmaiņu un lēnām sagremo. Pēcpusdienā ir gudrāk ēst vieglākus, piena un dārzeņu ēdienus. Vakarā pārēšanās ir negatīva ietekme uz grūtnieces stāvokli, var tikt traucēta miegs un parādās smaguma sajūta kuņģī, kas arī neveicina pienācīgu atpūtu.

Labi padomi

Grūtniecības laikā ieteicams izslēgt pikanto, sāļo, kūpinātu, jo šāda pārtika var izraisīt smagu toksikozi.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Kā noteikt grūtniecības sākumu
Grūtniecība un dzemdības

Kā noteikt grūtniecības sākumu

Agrīnās grūtniecības pazīmes ir ļoti subjektīvas. Dažreiz jūs varat uzzināt par savu interesanto pozīciju tikai ar palielināto vēderu. Tomēr katrai sievietei jāzina par tām, lai pēc iespējas ātrāk uzzinātu par šādu svarīgu notikumu. Instrukcija 1 Protams, vissvarīgākā grūtniecības pazīme ir menstruāciju neesamība. Sievietes, kurām ir labi noska
Lasīt Vairāk
Kā mācīt bērnu norīt
Bērnu aprūpe

Kā mācīt bērnu norīt

Norīšana ir ļoti sarežģīts motora process, kura dēļ pārtika no mutes uz vēderu pārvietojas caur barības vadu. Agrā bērnībā rīšanas mehānisms ir infantils. Tas ir, bērns norij ar mēles palīdzību, kas balstās uz lūpām. Un kad viņa piena zobi tiek sagriezti, viņa rīšana kļūst somatiska. Šajā gadījumā mēle ir jāpievie
Lasīt Vairāk
Kā izvēlēties kristību apakšveļu bērnam
Citi

Kā izvēlēties kristību apakšveļu bērnam

Lai veiktu svēto kristības rituālu, bērnam ir jāizvēlas ērti kristības apakšveļa, kurā bērns būs ērts. Tad sakraments iet mierīgi, un jūs un tavs dārgums būs apmierināti un laimīgi. Visbiežāk kristības tiek veiktas neilgi pēc bērna piedzimšanas, tāpēc šī rituāla veļa ir jāizvēlas iepriekš. Lai to izdarītu pareizi, klausiet
Lasīt Vairāk
Koriona sagatavošana: cēloņi, briesmas, ārstēšana
Grūtniecība un dzemdības

Koriona sagatavošana: cēloņi, briesmas, ārstēšana

Termins "chorion" lieto dzemdību speciālistu-ginekologu, lai atsauktos uz placentu grūtniecības pirmajā trimestrī. Koriona prezentācija ir patoloģisks stāvoklis, kas var izraisīt nevēlamas sekas. Kāda ir kora prezentācija Olu olu čūla - čūla, kas nodrošina tās augšanu un attīstību. Parastajā grūtniecīb
Lasīt Vairāk
Padoms 1: Kā atšķirt bērnu
Bērnu izglītība un apmācība

Padoms 1: Kā atšķirt bērnu

Bērns mācās galvenokārt no piemēriem. Viss, kas viņam ir raksturīgs, ir pozitīvs un negatīvs, viņš izvilka no ārpasaules. Vecāki var savā bērnā iepludināt laipnību, līdzjūtību un uzmanību saviem kaimiņiem, novēršot dusmas un agresijas izpausmes ģimenē. Bet agrāk vai vēlāk ir nepieciešams labot ārējās pasaules negatīvo ietekmi. Instrukcija 1 Nav jēgas skūpstīt
Lasīt Vairāk
Labas seksa pozīcijas grūtniecības laikā
Grūtniecība

Labas seksa pozīcijas grūtniecības laikā

Kā seksa mainīsies grūtniecības laikā? Labāk būs dažas sievietes, mazāk labas citiem. Jebkurā gadījumā jūsu seksualitāte un jūtas kā grūtnieces mainīsies. Pirmkārt jūsu iegurņa grīda grūtniecības laikā tiek labāk apgādāti ar asinīm, kas uzbriest savus dzimumorgānus. Tas padara šo zonu jutīgāku un sajūta pastiprinās.
Lasīt Vairāk
Kā veidot autiņbiksīti no marles
Bērnu aprūpe

Kā veidot autiņbiksīti no marles

Ja Jūsu bērnam ir alerģija pret mūsdienīgām autiņbiksēm, tās var aizstāt ar marles autiņiem , kas jums jādara. Protams, tie neuzsūc mitrumu, un pēc tam, kad bērns dodas uz tualeti, autiņš jāmaina uz sausu un tīru. Vēl viens trūkums, kas attiecas uz marles autiņiem - tie ir jānomazgā. Instrukcija 1 Izgatavo
Lasīt Vairāk
Taupīšanas padomus - ikdienas testēti
Mazulis

Taupīšanas padomus - ikdienas testēti

Arvien vairāk vecāku ir jāuztraucas par naudu. Viss ir dārgāks un pelnītais bieži vien ir nepietiekams aizmugurē un priekšā. Laba vieta, kur uzsākt jēgpilnu taupības programmu, ir detalizēts budžeta plāns, kurā norādīti visi izdevumi. Bieži vien jūs varat atrast šādu pārskatu, kurā jūs joprojām varat samazināt izmaksas.
Lasīt Vairāk