Uzturs topošai māmiņai

Rally Talsi 2015 - (LRČ video žurnāls 2/5) (Novembris 2018).

Anonim

, ko un cik daudz jūs ēdat var ietekmēt Jūsu auglību - gan pozitīvi, gan negatīvi. Šeit ir daži no galvenajiem uztura padomiem, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu iespējas iegūt grūtniecību un veselīgu bērnu.

Optimizējiet savu diētu Tagad

Pārtika un auglība ir nešķiramas gan sievietēm, gan vīriešiem. Ja jūs abi pielīmējat līdzsvarotu uzturu, tad jūsu izredzes uztvert šaut. Cilvēks tavā dzīvē atradīs vēl vairāk uztura padomu mūsu rakstā veseliem, gaidošiem tēviem.

Sasniedzot savu ideālo svaru

Jūs varētu izvēlēties, lai slim leju pāris kilogramiem vai iegūt svaru, ja jums ir nepietiekams svars, mēģinot iegūt grūtniece. Eksperti iesaka sievietēm ir bērni, iespējams personīgais ideāls svars (ĶMI), lai sasniegtu, jo abi pāri svaru samazināt jūsu apaugļošanas iespējas. Bet sarunājieties ar savu ģimenes ārstu pirms došanās uz diētu vai sākt trenēties.

Ja jums ir liekais svars, personīgās uztura plāns var būt mazāk taukains un vairāk šķiedrvielu - bet neaizmirstiet veikt kādu fizisko aktivitāti. Jūs varat kļūt grūtāk, ja pievienojat svara zaudēšanas grupu, kur jūs saņemsiet padomus par uzturu un izmantojat kopā. Viena diēta un vingrinājums ir daudz sarežģītāka nekā grupā.

Izvairieties no ārkārtēja svara zuduma ar nulles paātrinājumu vai citu ""uzbrukuma diētu"". Tas var uzbrukt jūsu barības vielu uzglabāšanai organismā, kas jums būs nepieciešama grūtniecības laikā. Tāpēc tas nav labs sākums veselīgai grūtniecībai.

Ēdiet sabalansētu uzturu

Veselīgs uzturs nozīmē galvenokārt sabalansētu uzturu, kas satur visus vitamīnus un barības vielas. Izvairieties no taukiem un cukura. Diemžēl cepumi un kūkas ir jāizņem. Vācijas barības biedrība iesaka ēst pēc iespējas vairāk dažādu pārtikas produktu. Tie ir šādi:

  • Augļi un dārzeņi - vai nu svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai kā sula. Centies piecām porcijām dienā.
  • augstu ogļhidrātu pārtika, piemēram, maize, makaroni, rīsi un kartupeļi
  • olbaltuma baltās gaļas un mājputnu gaļa, zivis, olas un pākšaugi (pupas un lēcas).
  • Zivis vismaz divas reizes nedēļā. Starp tiem vajadzētu būt nedaudz taukainas zivis (zuši, skumbrijas, foreles). Tunzivis ir arī labs - bet ne no alvas.
  • Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un svaiga piena, ir svarīgi kalcija uzņemšanai.
  • Dzelzs bagāti pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, pākšaugi, žāvēti augļi, maize, zaļie lapu dārzeņi un stiprināti musiļi. Tas izveidos jūsu dzelzs līdzsvaru gaidāmajai grūtniecībai.

Jūsu ķermenis var labāk absorbēt dzelzi, ja jūs ēdat vai dzerat arī C vitamīnu. Tātad, ja jums ir daudz dzelzs maltītes laikā, ēst augļus vai dārzeņus vai dzert glāzi apelsīnu sula.

Veikt vitamīna

Lai gan jūs varat saņemt visus jūsu uztura vajadzībām, izmantojot diētu teoriju, daži eksperti uzskata, ka pat veselīgāko ēdāji var izmantot nedaudz papildu palīdzība. Ja jūs kritums, jo īpaši stresa nevar ēst regulāri, vai ir ierobežojumi par to, ko jums patīk pieļauta vai ēdot, var sniegt jums pārliecību jums multivitamīnu, ka jūs saņemsiet visu savu ķermeni, bet paturiet prātā, ka Vitamīnu papildinājums vienmēr ir tikai drošībai, tas nevar aizstāt veselīgu uzturu.

Ārpusbiržas kompleksi bieži vien satur augstu vitamīnu un minerālvielu devu, kas neatbilst grūtniecēm. Pirms jūs kaitēt jūsu bērnam Pārdozēšanas, jums vajadzētu veikt piemaksu, kas ir speciāli paredzēti topošajām māmiņām - pat tad, ja vēlaties, tikai grūtniecība. Vai arī izvēlēties preparātu, kas atbilst 100% D-A-CH ikdienas ieteicamās lietošanas, lai jūs nepārsniegtu pārdozēšanu. Konsultējieties ar ārstu, kā izvēlēties pareizo līdzekli.

Lietojiet folijskābi

Jebkurš pieaugušais var panest vairāk folijskābes, ne tikai sievietes. Tiek uzskatīts, ka šis B vitamīns pazemina sirdslēkmes insultu, vēža un diabēta risku. Tas arī veicina nervu struktūru jūsu bērnu, tas ir mazāk pakļauti tādām problēmām kā spina bifida (nopietnu slimību, kurā apvalks ap muguras smadzenēm nav pilnībā tuvu).

Sievietēm, kuras vēlas iegūt bērnus (un grūtniecēm pirmajās nedēļās), katru dienu jālieto 0, 4 miligrami (mg). Jums vajadzētu sākt to lietot, kad pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus, un turpiniet to lietot līdz grūtniecības 11. nedēļai. Pārliecinieties, ka preparātā nav A vitamīna vai mencu aknu eļļas. (Lasiet tālāk, ko vēl izvairīties).

Sievietēm, kurām jau ir bērns ar muguras smadzeņu defektu, ieteicams lietot lielāku devu - 0, 5 miligramus dienā. Ja jūs vai jūsu partneris ciešā ģimenē ir gadījumu muguras smadzeņu defektu, jums vajadzētu arī 500 mikrogrami (= 0, 5 miligramus) ņemot folijskābes. Lielāku devu ieteicams lietot arī tad, ja lietojat zāles epilepsijas ārstēšanai, Jums ir lipekli neciešama vai Jums ir sirpjveida šūnu anēmija.

Turklāt jums vajadzētu ēst barību, kas bagāta ar folijskābi, piemēram, tumši zaļas lapu dārzeņus (piem.Spināti vai zāles kāposti), citrusaugļi, rieksti, pilngraudu un stiprinātie graudaugi.

Dzert mazāk alkohola

Ja jūsu dzeršanas paradumi nav ideāli - un tas tā ir attiecībā uz lielāko daļu cilvēku - tad jums vajadzētu to labot tagad. Šeit ir mūsu ieteikums: pieskrūvējiet savu patēriņu. Pašreizējais ieteikums ir: ne vairāk kā viena vai divas alkohola vienības nedēļā. Parasta vienība nozīmē pudeli (0, 5 l), normālu stipru alu vai šāvienu ar spirtu. Vīna glāze (0,2 l) atbilst divām vienībām, Alcopop 1, 5 vienībām. Galvenais alkohola risks ir auglim, kas var ciest no kaitējuma attīstībai.

Ja jūs pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus, teorētiski jūs varat grūtniecību nekavējoties. Tātad, pirms jūs atteikties no alkohola, cik vien iespējams. Labāk ir būt drošā pusē nekā jāuztraucas par to, cik daudz jūs dzēra pirmajās grūtniecības nedēļās.

Padomājiet par kofeīna uz

Nav skaidru pierādījumu, ka kofeīna saturošus dzērienus (tēju, kafiju, kolu) ietekmē auglību. Tomēr eksperti iesaka samazināt kofeīna patēriņu - vairāk nekā 300 mg šīs likumīgās zāles ir saistīta ar aborts un zemu dzimšanas svaru. Kā daļu no jūsu sagatavošanās grūtniecības laikā, jūs varat lēnām atvilkt sevi no kofeīna. Tas ir atrodams šokolādes, kakao, enerģijas dzērienu, koksa, melnās tējas un, protams, kafijas. Tagad, ja jūs samazināt šos dzērienus, jūs zaudēsiet to grūtniecības laikā.

Lai pārbaudītu savu patēriņu - apmēram 300 mg kofeīna, kas ietverti šādos pārtikas:

  • 3 tasēm šķīstošās kafijas (100 mg),
  • 4 tasēm šķīstošo kafiju (katra 75 mg)
  • 3 Tasssen svaiga kafija (100 mg)
  • 6 tases melnās tējas (50 mg),
  • 8 kannas kolas (līdz 40 mg vienu dzērienu)
  • 4 devas ""enerģijas dzērienu"" (līdz 80 mg vienu dzērienu )
  • 4 (100 g) Tabulas Tumšā šokolāde (līdz 50 mg katrā plāksnē). Piena šokolāde satur tikai aptuveni pusi no tā.

Ko jums vajadzētu izvairīties

Vācijas Uztura biedrība iesaka sievietēm, kas vēlas bērnus, lai izvairītos no šādiem pārtikas produktiem:
  • Pārāk daudz vitamīnu A. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu ēst aknu vai aknu produktus, piemēram, pastēti. Tāpat neņemiet vitamīnu piedevas ar A vitamīnu un mencu aknu eļļu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams A vitamīns, taču, ja Jūs to lietojat grūtniecības laikā, tas var kaitēt Jūsu bērnam.
  • Zivis var saturēt dzīvsudrabu. Īpaši uzsvērti ir haizivis (Schillerlocken!), Zobenzivis un marlins. Neēdiet tunzivju steikus vai četras mazas tunzivju tunzivis vairāk kā divas reizes nedēļā. Augsts dzīvsudraba līmenis var kaitēt mazuļa nervu attīstībai.
  • Zemesrieksti un produkti no tiem, ja jūsu bērnam ir augsts alerģijas risks pret zemesriekstiem Jūsu ģimenes anamnēzē.Ja jūs, bērna tēvs, brāļi vai māsas cieš no siena drudža, astmas vai ekzēmas, tad jūsu bērnam ir paaugstināts risks. Tad piesargāties no ""slēptiem zemesriekstiem"". Varat arī paslēpties šokolādē vai citos ēdienos. Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu sarakstu produkta aizmugurē.

Jūsu ārsts var sniegt jums labāku padomu, mēģinot grūtniecību. Šoreiz ir arī lieliska iespēja dabūt sportu. Jūsu ķermenis pateicos jums grūtniecības laikā.

Populārākas Posts

Ieteicams 2018

Uztura mazulis priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem
Mazulis

Uztura mazulis priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem

Kā mans priekšlaicīga mazulis baro slimnīcā? Tava bērna ēdiens slimnīcā pilnībā atkarīgs no tā, kādā attīstības stadijā tas ir un kāds ir viņa veselības stāvoklis. Ja mazulis ir piedzimis ļoti agri, tas visticamāk saņems savu pirmo barību ar vēdera pilienu (Bliss 2011a). Vecāki un izturīgāki bērni var iegūt piena pārtiku.
Lasīt Vairāk
Ceturtā dzimšanas diena: nelielas dāvanas viesiem
Ģimene

Ceturtā dzimšanas diena: nelielas dāvanas viesiem

, tas ir pārsteidzošs, cik ātri bērni šajā vecumā ideja mazo dāvanas vai ""dāvanu"", kas viesi ir internalizēti Tāpēc var gadīties, ka jums ir jācērt vispārējs spiediens un ir jābūt gataviem maziem pārsteigumiem. Šajā vecumā dāvana partijas beigām var būt laba ideja. Kādas dāvanas labi izturas ar četrgadīgiem bērniem?
Lasīt Vairāk
Veidojot kolāžas
Vecāki

Veidojot kolāžas

Kas jums nepieciešams? Vecie žurnāli vai katalogi, bērnu šķēres, amatniecības papīrs, līme Lūk, kā tas darbojas: Atrodiet vecus žurnālus un katalogus kopā. Izvēlieties top tēmu ar savu mazu, un pēc tam sāciet meklēt attēlus par tēmu (ēdiens, fermas, ģimene, jūra uc). Jūsu bērns tagad var izgriezt attēlus.
Lasīt Vairāk
Varavīksne mājā
Vecāki

Varavīksne mājā

Kas jums nepieciešams? Maza spogulis (kas iekļaujas glāzē), glāze ūdens, svece Kā tas darbojas: Bērniem patīk atklāt varavīksni. Ar šo eksperimentu jūsu mazajiem pat nav jāgaida lietainā diena! Uzlieciet spoguli pa diagonāli pildītā glāzē ūdens. Iededziet sveci - tas ir jāatspoguļo - un nodzisīs gaisma telpā.
Lasīt Vairāk
Meningīta pirmsskolas vecuma
Vecāki

Meningīta pirmsskolas vecuma

Kas ir meningīts? Meningīts ir iekšējās ādas (membrānas) iekaisums, kas ieskauj smadzenes. Tātad vārds meningīts. Meningīts var attīstīties ļoti ātri, un tas nāk divos veidos: to izraisa vīrusi vai baktērijas. Vīrusu meningīts (ko izraisa vīrusi) var būt samērā nekaitīgs, bet bakteriālais meningīts ir dzīvībai bīstams un tam ir nepieciešama neatliekama uzmanība.
Lasīt Vairāk
34 Nedēļām grūtniecība
Grūtniecība

34 Nedēļām grūtniecība

viņas mazulis sver grūtniecības nedēļā 34 vairāk nekā 2 , 1 kg un ir aptuveni 45 cm garš no galvas līdz kājām. Tas kļūst lielāks un plašāks. Tauku nogulsnes ir nepieciešamas pēc dzemdībām, lai regulētu temperatūras līdzsvaru organismā. Ja vēl neesat sarunājies ar savu bērnu, tagad ir pienācis laiks sākt.
Lasīt Vairāk
20 Mēnesī
Toddler

20 Mēnesī

pavērsieniem fiziskās attīstības ar 20 mēnešiem, var, iespējams, jau palaist savu bērnu, lai gan nav ideāls. Varbūt jūsu mazais gatavojas kāpt pa kāpnēm vien, lai uzkāptu, bet tai, iespējams, ir vajadzīga jūsu palīdzība. Šajā vecumā esošie zīdaiņi jau var kick bumbu. Taču ļoti maz bērnu jau 20 minūtes var pāriet vai izmest bumbu.
Lasīt Vairāk
Dzimšanas stāsts dzimšanas ziņojumi Rebeka un Phillip
Grūtniecība

Dzimšanas stāsts dzimšanas ziņojumi Rebeka un Phillip

kā vecmātes man bija tiešām gaidīsim dzimšanas savu pirmo bērnu. Tikai mana vecmāte bija pakļauta grūtniecības kontrolei. Dzimšana sākās naktī. Pirmais bēdas bija ļoti sāpīgi. Es biju ļoti pārsteigts, jo es vienmēr teicu, tas sākas lēnām un palielinās. Nē, tas bija tas pats par sevi. Tā kā mana dzemdes kakla nav atvērta
Lasīt Vairāk