Uzturs topošai māmiņai

Rally Talsi 2015 - (LRČ video žurnāls 2/5) (Jūnijs 2019).

Anonim

, ko un cik daudz jūs ēdat var ietekmēt Jūsu auglību - gan pozitīvi, gan negatīvi. Šeit ir daži no galvenajiem uztura padomiem, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu iespējas iegūt grūtniecību un veselīgu bērnu.

Optimizējiet savu diētu Tagad

Pārtika un auglība ir nešķiramas gan sievietēm, gan vīriešiem. Ja jūs abi pielīmējat līdzsvarotu uzturu, tad jūsu izredzes uztvert šaut. Cilvēks tavā dzīvē atradīs vēl vairāk uztura padomu mūsu rakstā veseliem, gaidošiem tēviem.

Sasniedzot savu ideālo svaru

Jūs varētu izvēlēties, lai slim leju pāris kilogramiem vai iegūt svaru, ja jums ir nepietiekams svars, mēģinot iegūt grūtniece. Eksperti iesaka sievietēm ir bērni, iespējams personīgais ideāls svars (ĶMI), lai sasniegtu, jo abi pāri svaru samazināt jūsu apaugļošanas iespējas. Bet sarunājieties ar savu ģimenes ārstu pirms došanās uz diētu vai sākt trenēties.

Ja jums ir liekais svars, personīgās uztura plāns var būt mazāk taukains un vairāk šķiedrvielu - bet neaizmirstiet veikt kādu fizisko aktivitāti. Jūs varat kļūt grūtāk, ja pievienojat svara zaudēšanas grupu, kur jūs saņemsiet padomus par uzturu un izmantojat kopā. Viena diēta un vingrinājums ir daudz sarežģītāka nekā grupā.

Izvairieties no ārkārtēja svara zuduma ar nulles paātrinājumu vai citu ""uzbrukuma diētu"". Tas var uzbrukt jūsu barības vielu uzglabāšanai organismā, kas jums būs nepieciešama grūtniecības laikā. Tāpēc tas nav labs sākums veselīgai grūtniecībai.

Ēdiet sabalansētu uzturu

Veselīgs uzturs nozīmē galvenokārt sabalansētu uzturu, kas satur visus vitamīnus un barības vielas. Izvairieties no taukiem un cukura. Diemžēl cepumi un kūkas ir jāizņem. Vācijas barības biedrība iesaka ēst pēc iespējas vairāk dažādu pārtikas produktu. Tie ir šādi:

  • Augļi un dārzeņi - vai nu svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai kā sula. Centies piecām porcijām dienā.
  • augstu ogļhidrātu pārtika, piemēram, maize, makaroni, rīsi un kartupeļi
  • olbaltuma baltās gaļas un mājputnu gaļa, zivis, olas un pākšaugi (pupas un lēcas).
  • Zivis vismaz divas reizes nedēļā. Starp tiem vajadzētu būt nedaudz taukainas zivis (zuši, skumbrijas, foreles). Tunzivis ir arī labs - bet ne no alvas.
  • Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un svaiga piena, ir svarīgi kalcija uzņemšanai.
  • Dzelzs bagāti pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, pākšaugi, žāvēti augļi, maize, zaļie lapu dārzeņi un stiprināti musiļi. Tas izveidos jūsu dzelzs līdzsvaru gaidāmajai grūtniecībai.

Jūsu ķermenis var labāk absorbēt dzelzi, ja jūs ēdat vai dzerat arī C vitamīnu. Tātad, ja jums ir daudz dzelzs maltītes laikā, ēst augļus vai dārzeņus vai dzert glāzi apelsīnu sula.

Veikt vitamīna

Lai gan jūs varat saņemt visus jūsu uztura vajadzībām, izmantojot diētu teoriju, daži eksperti uzskata, ka pat veselīgāko ēdāji var izmantot nedaudz papildu palīdzība. Ja jūs kritums, jo īpaši stresa nevar ēst regulāri, vai ir ierobežojumi par to, ko jums patīk pieļauta vai ēdot, var sniegt jums pārliecību jums multivitamīnu, ka jūs saņemsiet visu savu ķermeni, bet paturiet prātā, ka Vitamīnu papildinājums vienmēr ir tikai drošībai, tas nevar aizstāt veselīgu uzturu.

Ārpusbiržas kompleksi bieži vien satur augstu vitamīnu un minerālvielu devu, kas neatbilst grūtniecēm. Pirms jūs kaitēt jūsu bērnam Pārdozēšanas, jums vajadzētu veikt piemaksu, kas ir speciāli paredzēti topošajām māmiņām - pat tad, ja vēlaties, tikai grūtniecība. Vai arī izvēlēties preparātu, kas atbilst 100% D-A-CH ikdienas ieteicamās lietošanas, lai jūs nepārsniegtu pārdozēšanu. Konsultējieties ar ārstu, kā izvēlēties pareizo līdzekli.

Lietojiet folijskābi

Jebkurš pieaugušais var panest vairāk folijskābes, ne tikai sievietes. Tiek uzskatīts, ka šis B vitamīns pazemina sirdslēkmes insultu, vēža un diabēta risku. Tas arī veicina nervu struktūru jūsu bērnu, tas ir mazāk pakļauti tādām problēmām kā spina bifida (nopietnu slimību, kurā apvalks ap muguras smadzenēm nav pilnībā tuvu).

Sievietēm, kuras vēlas iegūt bērnus (un grūtniecēm pirmajās nedēļās), katru dienu jālieto 0, 4 miligrami (mg). Jums vajadzētu sākt to lietot, kad pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus, un turpiniet to lietot līdz grūtniecības 11. nedēļai. Pārliecinieties, ka preparātā nav A vitamīna vai mencu aknu eļļas. (Lasiet tālāk, ko vēl izvairīties).

Sievietēm, kurām jau ir bērns ar muguras smadzeņu defektu, ieteicams lietot lielāku devu - 0, 5 miligramus dienā. Ja jūs vai jūsu partneris ciešā ģimenē ir gadījumu muguras smadzeņu defektu, jums vajadzētu arī 500 mikrogrami (= 0, 5 miligramus) ņemot folijskābes. Lielāku devu ieteicams lietot arī tad, ja lietojat zāles epilepsijas ārstēšanai, Jums ir lipekli neciešama vai Jums ir sirpjveida šūnu anēmija.

Turklāt jums vajadzētu ēst barību, kas bagāta ar folijskābi, piemēram, tumši zaļas lapu dārzeņus (piem.Spināti vai zāles kāposti), citrusaugļi, rieksti, pilngraudu un stiprinātie graudaugi.

Dzert mazāk alkohola

Ja jūsu dzeršanas paradumi nav ideāli - un tas tā ir attiecībā uz lielāko daļu cilvēku - tad jums vajadzētu to labot tagad. Šeit ir mūsu ieteikums: pieskrūvējiet savu patēriņu. Pašreizējais ieteikums ir: ne vairāk kā viena vai divas alkohola vienības nedēļā. Parasta vienība nozīmē pudeli (0, 5 l), normālu stipru alu vai šāvienu ar spirtu. Vīna glāze (0,2 l) atbilst divām vienībām, Alcopop 1, 5 vienībām. Galvenais alkohola risks ir auglim, kas var ciest no kaitējuma attīstībai.

Ja jūs pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus, teorētiski jūs varat grūtniecību nekavējoties. Tātad, pirms jūs atteikties no alkohola, cik vien iespējams. Labāk ir būt drošā pusē nekā jāuztraucas par to, cik daudz jūs dzēra pirmajās grūtniecības nedēļās.

Padomājiet par kofeīna uz

Nav skaidru pierādījumu, ka kofeīna saturošus dzērienus (tēju, kafiju, kolu) ietekmē auglību. Tomēr eksperti iesaka samazināt kofeīna patēriņu - vairāk nekā 300 mg šīs likumīgās zāles ir saistīta ar aborts un zemu dzimšanas svaru. Kā daļu no jūsu sagatavošanās grūtniecības laikā, jūs varat lēnām atvilkt sevi no kofeīna. Tas ir atrodams šokolādes, kakao, enerģijas dzērienu, koksa, melnās tējas un, protams, kafijas. Tagad, ja jūs samazināt šos dzērienus, jūs zaudēsiet to grūtniecības laikā.

Lai pārbaudītu savu patēriņu - apmēram 300 mg kofeīna, kas ietverti šādos pārtikas:

  • 3 tasēm šķīstošās kafijas (100 mg),
  • 4 tasēm šķīstošo kafiju (katra 75 mg)
  • 3 Tasssen svaiga kafija (100 mg)
  • 6 tases melnās tējas (50 mg),
  • 8 kannas kolas (līdz 40 mg vienu dzērienu)
  • 4 devas ""enerģijas dzērienu"" (līdz 80 mg vienu dzērienu )
  • 4 (100 g) Tabulas Tumšā šokolāde (līdz 50 mg katrā plāksnē). Piena šokolāde satur tikai aptuveni pusi no tā.

Ko jums vajadzētu izvairīties

Vācijas Uztura biedrība iesaka sievietēm, kas vēlas bērnus, lai izvairītos no šādiem pārtikas produktiem:
  • Pārāk daudz vitamīnu A. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu ēst aknu vai aknu produktus, piemēram, pastēti. Tāpat neņemiet vitamīnu piedevas ar A vitamīnu un mencu aknu eļļu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams A vitamīns, taču, ja Jūs to lietojat grūtniecības laikā, tas var kaitēt Jūsu bērnam.
  • Zivis var saturēt dzīvsudrabu. Īpaši uzsvērti ir haizivis (Schillerlocken!), Zobenzivis un marlins. Neēdiet tunzivju steikus vai četras mazas tunzivju tunzivis vairāk kā divas reizes nedēļā. Augsts dzīvsudraba līmenis var kaitēt mazuļa nervu attīstībai.
  • Zemesrieksti un produkti no tiem, ja jūsu bērnam ir augsts alerģijas risks pret zemesriekstiem Jūsu ģimenes anamnēzē.Ja jūs, bērna tēvs, brāļi vai māsas cieš no siena drudža, astmas vai ekzēmas, tad jūsu bērnam ir paaugstināts risks. Tad piesargāties no ""slēptiem zemesriekstiem"". Varat arī paslēpties šokolādē vai citos ēdienos. Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu sarakstu produkta aizmugurē.

Jūsu ārsts var sniegt jums labāku padomu, mēģinot grūtniecību. Šoreiz ir arī lieliska iespēja dabūt sportu. Jūsu ķermenis pateicos jums grūtniecības laikā.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Vispopulārākais vārds Vācijā 2014. gadā
Grūtniecība

Vispopulārākais vārds Vācijā 2014. gadā

populārākais vārds Vācijā 2014. gadā Vācu valoda biedrība katru gadu saraksts no populārākajiem pirmajiem nosaukumiem Vācijā Pagājušajā gadā 2014. gads nedaudz mainījies līdz 2013. gadam, populārākie meiteņu vārdi paliek nemainīgi, lai gan ar dažām maiņām turp un atpakaļ. Nav arī jaunpienācēju zēnu vārdiem
Lasīt Vairāk
Kā nokļūt bērnudārzā pēc kārtas 2017. gadā
Citi

Kā nokļūt bērnudārzā pēc kārtas 2017. gadā

Mūsdienās ir ļoti grūti iegūt vietu bērnam bērnudārzā. Nepieciešams stāvēt rindā, lai pēc bērna piedzimšanas bērnudārzā iegūtu vietu un reģistrētu dzimšanas faktu reģistros. Tas ir saistīts ar dzimstības pieaugumu, dažu departamentu bērnudārzu slēgšanu un to, ka krīzes dēļ mātes ir spiestas agri strādāt. Dažām pilsoņu kategorijām ir tiesīb
Lasīt Vairāk
Kā tikt galā ar bērnu kaprīzēm
Bērnu izglītība un apmācība

Kā tikt galā ar bērnu kaprīzēm

1, 5 gadu vecumā, kad bērns kļūst par mobilo un aktīvo, ir viegli konflikti starp pieaugušo un bērnu. Pirms bērns atver šādu pārsteidzošu un nezināmu pasauli. Pētījums un pārsteigums mazulim, liekot vecākiem to pastāvīgi kontrolēt. Vai otrādi, ignorējiet bērna nemierīgās intereses Bet bērnam ir jārīkojas ar to, ko viņš alkst ar jebkādiem līdzekļiem - sākas kaprīze un tantrums. Kā jūs varat tikt galā ar bērnu k
Lasīt Vairāk
Kā uzlabot maisījuma kvalitāti
Bērnu veselība

Kā uzlabot maisījuma kvalitāti

Turpinās darbs pie mākslīgo maisījumu ražotāju kvalitātes uzlabošanas. Lielākā daļa aizstājēju ir izgatavoti, pamatojoties uz govs pienu, tas atšķiras no sievišķā sastāva un īpašībām. Govs produktā ir vairāk proteīnu, sāļu un minerālvielu, bet mazāk vitamīnu, taukskābju, aminoskābju, ogļhidrātu. Pielāgoti mākslīgie maisījumi zīd
Lasīt Vairāk
Kas jums ir nepieciešams, lai kristietis kristītu
Citi

Kas jums ir nepieciešams, lai kristietis kristītu

Kristības sakraments ir dvēseles attīrīšanas rituāls un cilvēka garīgā dzimšana. Tas notiek 8. vai 40. dzīves dienā. Tajā pašā laikā bērnam ir iecelti krustvecāki, kas uzņemas pienākumu izglītot viņu pareizticības garā. Krusttēvs var piedalīties rituālā, ja viņš ir māte - tikai iekšēji. Tomēr tai ir jābūt gatavai pild
Lasīt Vairāk
Kā ātri mācīt bērnu bankā
Bērnu izglītība un apmācība

Kā ātri mācīt bērnu bankā

Visi bērni ir unikāla gēnu komplekta īpašnieki, un tie attīstās pēc individuāla grafika, atšķirīgi. Tāpēc, atbildot uz jautājumu: kad un kā mācīt bērnu bankai, jums jāsaprot, ka katram bērnam šis laiks būs atšķirīgs. Visi pediatri, neatkarīgi no viņu medicīniskajiem uzskatiem un medicīnas paņēmieniem, vienojas par to, kā bērnam mācīt podu - darīt to labāk, ja bērns ir pusotru līdz divus gadus vecs. Pārāk agra stādīšana novedīs tikai pie
Lasīt Vairāk
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā
Grūtniecība

Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā

man ir bijis pāris dienas kaitinošas dedzināšana un nieze makstī - atkal maksts rauga infekcija? Vai es tomēr nevaru novērst šādu maksts infekciju? Vaginālas sēnīšu infekcijas (kandidoze) bieži vien ir kaitinošas, taču nav iemesla bažām. Tipiski simptomi ir: nieze, dedzināšana, bālgana trausla izdalīšanās un apsārtums un pietūkums dzimumorgānu rajonā.
Lasīt Vairāk
Kā mācīt bērnu ēst neatkarīgi
Bērnu izglītība un apmācība

Kā mācīt bērnu ēst neatkarīgi

Pirmos mēģinājumus bērns pats dara līdz 6 mēnešu vecumam, kad bērns var stingri turēt priekšmetus rokā, vai tas ir rotaļlieta vai sīkdatne. Tuvāk gadam ir interese par galda piederumiem, kā arī vēlme ēst bez pieaugušo palīdzības. Šajā laikā ir ļoti svarīgi nepalaist garām šo interesi un mēģināt aizraut bērnu vēl vairāk. Bērns var būt pilnīgi neatkarīgs
Lasīt Vairāk