Uzturs topošai māmiņai

Rally Talsi 2015 - (LRČ video žurnāls 2/5) (Februāris 2019).

Anonim

, ko un cik daudz jūs ēdat var ietekmēt Jūsu auglību - gan pozitīvi, gan negatīvi. Šeit ir daži no galvenajiem uztura padomiem, kas palīdzēs jums uzlabot jūsu iespējas iegūt grūtniecību un veselīgu bērnu.

Optimizējiet savu diētu Tagad

Pārtika un auglība ir nešķiramas gan sievietēm, gan vīriešiem. Ja jūs abi pielīmējat līdzsvarotu uzturu, tad jūsu izredzes uztvert šaut. Cilvēks tavā dzīvē atradīs vēl vairāk uztura padomu mūsu rakstā veseliem, gaidošiem tēviem.

Sasniedzot savu ideālo svaru

Jūs varētu izvēlēties, lai slim leju pāris kilogramiem vai iegūt svaru, ja jums ir nepietiekams svars, mēģinot iegūt grūtniece. Eksperti iesaka sievietēm ir bērni, iespējams personīgais ideāls svars (ĶMI), lai sasniegtu, jo abi pāri svaru samazināt jūsu apaugļošanas iespējas. Bet sarunājieties ar savu ģimenes ārstu pirms došanās uz diētu vai sākt trenēties.

Ja jums ir liekais svars, personīgās uztura plāns var būt mazāk taukains un vairāk šķiedrvielu - bet neaizmirstiet veikt kādu fizisko aktivitāti. Jūs varat kļūt grūtāk, ja pievienojat svara zaudēšanas grupu, kur jūs saņemsiet padomus par uzturu un izmantojat kopā. Viena diēta un vingrinājums ir daudz sarežģītāka nekā grupā.

Izvairieties no ārkārtēja svara zuduma ar nulles paātrinājumu vai citu ""uzbrukuma diētu"". Tas var uzbrukt jūsu barības vielu uzglabāšanai organismā, kas jums būs nepieciešama grūtniecības laikā. Tāpēc tas nav labs sākums veselīgai grūtniecībai.

Ēdiet sabalansētu uzturu

Veselīgs uzturs nozīmē galvenokārt sabalansētu uzturu, kas satur visus vitamīnus un barības vielas. Izvairieties no taukiem un cukura. Diemžēl cepumi un kūkas ir jāizņem. Vācijas barības biedrība iesaka ēst pēc iespējas vairāk dažādu pārtikas produktu. Tie ir šādi:

  • Augļi un dārzeņi - vai nu svaigi, saldēti, konservēti, žāvēti vai kā sula. Centies piecām porcijām dienā.
  • augstu ogļhidrātu pārtika, piemēram, maize, makaroni, rīsi un kartupeļi
  • olbaltuma baltās gaļas un mājputnu gaļa, zivis, olas un pākšaugi (pupas un lēcas).
  • Zivis vismaz divas reizes nedēļā. Starp tiem vajadzētu būt nedaudz taukainas zivis (zuši, skumbrijas, foreles). Tunzivis ir arī labs - bet ne no alvas.
  • Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un svaiga piena, ir svarīgi kalcija uzņemšanai.
  • Dzelzs bagāti pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, pākšaugi, žāvēti augļi, maize, zaļie lapu dārzeņi un stiprināti musiļi. Tas izveidos jūsu dzelzs līdzsvaru gaidāmajai grūtniecībai.

Jūsu ķermenis var labāk absorbēt dzelzi, ja jūs ēdat vai dzerat arī C vitamīnu. Tātad, ja jums ir daudz dzelzs maltītes laikā, ēst augļus vai dārzeņus vai dzert glāzi apelsīnu sula.

Veikt vitamīna

Lai gan jūs varat saņemt visus jūsu uztura vajadzībām, izmantojot diētu teoriju, daži eksperti uzskata, ka pat veselīgāko ēdāji var izmantot nedaudz papildu palīdzība. Ja jūs kritums, jo īpaši stresa nevar ēst regulāri, vai ir ierobežojumi par to, ko jums patīk pieļauta vai ēdot, var sniegt jums pārliecību jums multivitamīnu, ka jūs saņemsiet visu savu ķermeni, bet paturiet prātā, ka Vitamīnu papildinājums vienmēr ir tikai drošībai, tas nevar aizstāt veselīgu uzturu.

Ārpusbiržas kompleksi bieži vien satur augstu vitamīnu un minerālvielu devu, kas neatbilst grūtniecēm. Pirms jūs kaitēt jūsu bērnam Pārdozēšanas, jums vajadzētu veikt piemaksu, kas ir speciāli paredzēti topošajām māmiņām - pat tad, ja vēlaties, tikai grūtniecība. Vai arī izvēlēties preparātu, kas atbilst 100% D-A-CH ikdienas ieteicamās lietošanas, lai jūs nepārsniegtu pārdozēšanu. Konsultējieties ar ārstu, kā izvēlēties pareizo līdzekli.

Lietojiet folijskābi

Jebkurš pieaugušais var panest vairāk folijskābes, ne tikai sievietes. Tiek uzskatīts, ka šis B vitamīns pazemina sirdslēkmes insultu, vēža un diabēta risku. Tas arī veicina nervu struktūru jūsu bērnu, tas ir mazāk pakļauti tādām problēmām kā spina bifida (nopietnu slimību, kurā apvalks ap muguras smadzenēm nav pilnībā tuvu).

Sievietēm, kuras vēlas iegūt bērnus (un grūtniecēm pirmajās nedēļās), katru dienu jālieto 0, 4 miligrami (mg). Jums vajadzētu sākt to lietot, kad pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus, un turpiniet to lietot līdz grūtniecības 11. nedēļai. Pārliecinieties, ka preparātā nav A vitamīna vai mencu aknu eļļas. (Lasiet tālāk, ko vēl izvairīties).

Sievietēm, kurām jau ir bērns ar muguras smadzeņu defektu, ieteicams lietot lielāku devu - 0, 5 miligramus dienā. Ja jūs vai jūsu partneris ciešā ģimenē ir gadījumu muguras smadzeņu defektu, jums vajadzētu arī 500 mikrogrami (= 0, 5 miligramus) ņemot folijskābes. Lielāku devu ieteicams lietot arī tad, ja lietojat zāles epilepsijas ārstēšanai, Jums ir lipekli neciešama vai Jums ir sirpjveida šūnu anēmija.

Turklāt jums vajadzētu ēst barību, kas bagāta ar folijskābi, piemēram, tumši zaļas lapu dārzeņus (piem.Spināti vai zāles kāposti), citrusaugļi, rieksti, pilngraudu un stiprinātie graudaugi.

Dzert mazāk alkohola

Ja jūsu dzeršanas paradumi nav ideāli - un tas tā ir attiecībā uz lielāko daļu cilvēku - tad jums vajadzētu to labot tagad. Šeit ir mūsu ieteikums: pieskrūvējiet savu patēriņu. Pašreizējais ieteikums ir: ne vairāk kā viena vai divas alkohola vienības nedēļā. Parasta vienība nozīmē pudeli (0, 5 l), normālu stipru alu vai šāvienu ar spirtu. Vīna glāze (0,2 l) atbilst divām vienībām, Alcopop 1, 5 vienībām. Galvenais alkohola risks ir auglim, kas var ciest no kaitējuma attīstībai.

Ja jūs pārtraucat lietot kontracepcijas līdzekļus, teorētiski jūs varat grūtniecību nekavējoties. Tātad, pirms jūs atteikties no alkohola, cik vien iespējams. Labāk ir būt drošā pusē nekā jāuztraucas par to, cik daudz jūs dzēra pirmajās grūtniecības nedēļās.

Padomājiet par kofeīna uz

Nav skaidru pierādījumu, ka kofeīna saturošus dzērienus (tēju, kafiju, kolu) ietekmē auglību. Tomēr eksperti iesaka samazināt kofeīna patēriņu - vairāk nekā 300 mg šīs likumīgās zāles ir saistīta ar aborts un zemu dzimšanas svaru. Kā daļu no jūsu sagatavošanās grūtniecības laikā, jūs varat lēnām atvilkt sevi no kofeīna. Tas ir atrodams šokolādes, kakao, enerģijas dzērienu, koksa, melnās tējas un, protams, kafijas. Tagad, ja jūs samazināt šos dzērienus, jūs zaudēsiet to grūtniecības laikā.

Lai pārbaudītu savu patēriņu - apmēram 300 mg kofeīna, kas ietverti šādos pārtikas:

  • 3 tasēm šķīstošās kafijas (100 mg),
  • 4 tasēm šķīstošo kafiju (katra 75 mg)
  • 3 Tasssen svaiga kafija (100 mg)
  • 6 tases melnās tējas (50 mg),
  • 8 kannas kolas (līdz 40 mg vienu dzērienu)
  • 4 devas ""enerģijas dzērienu"" (līdz 80 mg vienu dzērienu )
  • 4 (100 g) Tabulas Tumšā šokolāde (līdz 50 mg katrā plāksnē). Piena šokolāde satur tikai aptuveni pusi no tā.

Ko jums vajadzētu izvairīties

Vācijas Uztura biedrība iesaka sievietēm, kas vēlas bērnus, lai izvairītos no šādiem pārtikas produktiem:
  • Pārāk daudz vitamīnu A. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu ēst aknu vai aknu produktus, piemēram, pastēti. Tāpat neņemiet vitamīnu piedevas ar A vitamīnu un mencu aknu eļļu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams A vitamīns, taču, ja Jūs to lietojat grūtniecības laikā, tas var kaitēt Jūsu bērnam.
  • Zivis var saturēt dzīvsudrabu. Īpaši uzsvērti ir haizivis (Schillerlocken!), Zobenzivis un marlins. Neēdiet tunzivju steikus vai četras mazas tunzivju tunzivis vairāk kā divas reizes nedēļā. Augsts dzīvsudraba līmenis var kaitēt mazuļa nervu attīstībai.
  • Zemesrieksti un produkti no tiem, ja jūsu bērnam ir augsts alerģijas risks pret zemesriekstiem Jūsu ģimenes anamnēzē.Ja jūs, bērna tēvs, brāļi vai māsas cieš no siena drudža, astmas vai ekzēmas, tad jūsu bērnam ir paaugstināts risks. Tad piesargāties no ""slēptiem zemesriekstiem"". Varat arī paslēpties šokolādē vai citos ēdienos. Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu sarakstu produkta aizmugurē.

Jūsu ārsts var sniegt jums labāku padomu, mēģinot grūtniecību. Šoreiz ir arī lieliska iespēja dabūt sportu. Jūsu ķermenis pateicos jums grūtniecības laikā.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Vai man vajadzētu iegādāties mazu bērnu kosmētiku: eksperta atzinumu
Bērnu attīstība

Vai man vajadzētu iegādāties mazu bērnu kosmētiku: eksperta atzinumu

Kaut arī bērnu kosmētikas kopums noteiktajā vecumā ir 3-5 gadi, eksperti uzskata, ka minimālajam pieļaujamajam jābūt 12. Šajā vecumā bērna āda jau var pretoties kaitīgiem faktoriem. Lai gan mammas un dažādu līmeņu speciālisti apgalvo, ka mazajai dāmai ir nepieciešama personalizēta kosmētikas soma ar higiēnas līdzekļiem un dekoratīviem kosmētikas līdzekļiem, vietējie un ārzemju ražotāji jau ir „piesātinājuši” tirgu ar visu veidu meitenēm. No vienas puses, nekas nepareizs ar to, k
Lasīt Vairāk
Populāri mūsdienu bērnu rakstnieki
Spēles un izklaide

Populāri mūsdienu bērnu rakstnieki

Neskatoties uz to, ka daži kritiķi uzskata, ka bērnu literatūra ir absolūti nepopulāra un pat “apdraudēta” sfēra, šajā jomā strādā daudz talantīgu un veiksmīgu rakstnieku. Un kopā ar pagātnes bērnu literatūras klasiku tie ir lielisks piemērs kolēģu imitācijai un mūsdienu bērnu mīlestībai. Instrukcija 1 Astrid Lindgren
Lasīt Vairāk
Kādas īpašības nobriedušai personai ir?
Citi

Kādas īpašības nobriedušai personai ir?

Mature personība ir atšķirīgs veidots pasaules uzskats un zināšanas par savas personības īpašībām. Šāda persona var uzņemties atbildību par saviem vārdiem un darbiem. Instrukcija 1 Nobriedusi persona apzinās vajadzību pēc dzīves mērķiem. Viņa zina, kā pareizi iestatīt uzdevumus un pēc tam sasniegt vēlamo. Šāda persona saprot, ka k
Lasīt Vairāk
Kāds vārds, lai dotu bērnam laimīgu
Citi

Kāds vārds, lai dotu bērnam laimīgu

Kad visas problēmas, kas saistītas ar bērna dzimšanu, rodas jautājums, kā nosaukt bērnu. Kas tiek vadīts, izvēloties vārdu: skaņas skaistumu, modi vai drauga atmiņu? Neatkarīgi no jūsu motīviem, mēģiniet padarīt izvēlēto iespēju padarīt jūsu bērnu laimīgu. Instrukcija 1 Nav precīzu norādījumu par to, kā to izdarīt pareizi. Senos laikos viss bija daudz
Lasīt Vairāk
Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar alerģisko dermatītu
Bērnu veselība

Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar alerģisko dermatītu

Diemžēl alerģijas bērniem tagad nav nekas neparasts. Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar alerģisko dermatītu? Instrukcija 1 Pirmais solis ir konsultēties ar ārstu. Tikmēr, lai novērstu jebkādus alergēnus. 2 Pārtikas alergēni var novērst, ierobežojot ūdenī vārītu diētu bez sāls, cukura un eļļas, rīsiem un kartupeļiem. Ievērojiet šo diētu ieteicams
Lasīt Vairāk
Kāds ir izsitumu dzemdības vai grūtniecības iestāšanās?
Grūtniecība

Kāds ir izsitumu dzemdības vai grūtniecības iestāšanās?

Kas ir kritums dzimšanas vai izsitumi dzimšanas? Straujš dzimšana ir ļoti straujas kustības dzemdes termins. Bieži vien sarunvalodā tas ir arī termins ""kritums"", kas tiek izmantots. Bet dzimstības samazināšanās faktiski ir ļoti reta gadījums, kad bērns faktiski nokrīt zemē dzimšanas brīdī - neatkarīgi no tā
Lasīt Vairāk
Zēnu vārdi ar N - vispopulārākie vārdi ar N
Grūtniecība

Zēnu vārdi ar N - vispopulārākie vārdi ar N

viņi meklē āķīgs nosaukumu jūsu mazulim, un zinu, ka tas ir zēns ir? Tad apskatiet mūsu interesanto vārdu sarakstu, no kuriem visi sākas ar N. Un, ja vēl ir meitene, mēs arī veikt sarakstu ar vārdiem, ar N Nabil Nardo Nasir Nathan Nathaniel Neil Neo Nestor Nevin Nicholas Niks Nico Niels Niklas nishan Noass Noel Nolan Norman Numan Meklējiet vārdu Meklējiet vārdu uz
Lasīt Vairāk
Kā svinēt gadu bērnam
Spēles un izklaide

Kā svinēt gadu bērnam

Jūsu bērna pirmā dzimšanas diena vienmēr ir visērtākā un vissvarīgākā. Šajā dienā es gribētu, lai bērnu ieskauj tuvi un mīloši cilvēki, lai viņš justos silts un mīlīgs no citiem. Tomēr dzimšanas dienas pulcēšanās ne vienmēr samazina parastu tēju ar kūku, ir daudz veidu, kā padarīt šo brīvdienu neaizmirstamu ne tikai dzimšanas dienā, bet arī viesiem. Instrukcija 1 Viesiem jau no paša sā
Lasīt Vairāk