Pareizi barot

Zīdīšana un mātes piens (Jūlijs 2019).

Anonim

noteikt prioritātes

Cik stresa var būt jūsu darbs: veltiet laiku līdzsvarotai maltītei. Rīta slimības vai pārtikas pretstatā var būt grūti, lai uzlādētu baterijas uz dienu. Ja jūs nevarat ēst lielas maltītes, vai vēlaties, tad brauciet uz veselīgas uzkodas, piemēram, augļu, Knabbergemüse, plain jogurts, paniņas vai riekstiem. Ievietojiet piegādi galda atvilktnē vai skapī. Tas ir ļoti svarīgi, ka jūs veikt pietiekami un regulāri visas dienas garumā uzturvielu un minerālvielu sevi un savu bērnu, lai viņam.

Ēšanas arī ceļā

Ja izmantojat sabiedrisko transportu uz darbu vai ir ilgu disku, tad kādu augli ar brokastīm vai kā uzkodu. Ja jums ir jāsteidzas, tad kafejnīcas un maiznīcas metro stacijās un dzelzceļa stacijas ir labs avots, sulas, salāti, ietīšana ar dārzeņiem un okupēja pilngraudu sarakstā. Nepārsedziet to ar kafiju.

Drawer uzkodas

Vienmēr ir veselīgas uzkodas uz rokām pārtvert nelielu izsalkuma lēkmes:

  • Dažādi augļi: Nopirkt diezgan daudzi, nevis lielu daudzumu viena veida - tātad jums ir izmaiņas
  • sezama krekeri, auzu pārslu cepumi un bezcukura musli batoniņi
  • soma magnija bagātu sēklām vai riekstiem, piemēram, mandeles vai indijas riekstiem
  • Saftschorlen vai ūdenī
  • sausmaizītes vai kukurūzas vafeles
  • Žāvēti augļi, piemēram, vīģes, plūmes, aprikozes un banāniem
  • pipari sloksnes, ķiršu tomāti, burkāni un bērnu kukurūza gabali turēt sevi ar dienu, kad tie tiek glabāti vēsā un iepakotas.

Jūsu pusdienas pārtraukums

Ja var dot līdzsvarotu maltīti pusdienas ar uzņēmumu. Bieži vien idejas pusdienām ir reti un sagatavošanas laiks ir tik mazs. Tātad, šeit ir dažas idejas:

Sviestmaizes: Take jūsu ""lauzt maizi"", daudz interesantu, pievienojot dažādus pilngraudu maize, piemēram, uzrakstīti, Kamut- vai rudzu pilns maizes, varbūt pat ar ceptu-riekstiem, uzrakstīti biezpiena maize, čabata lietošana, Pitta vai tortilla ietīšanas, izmēģināt dažādas salātu šķirnes un apkaisa mazliet krese, maurloki vai baziliku uz pamatnes. Priedes un rīvēta burkāni nodrošina sviestmaizi.

Ja nav laika no rīta, lai izveidotu savu maizi, tad sagatavo nedēļas nogalē pāris dips un pildījumi sviestmaizes pirms.

Ja pērkat gatavus sviestmaizes vai iepakotiem sviestmaizes, tad brauciet uz zemu tauku veselo graudu šķirnēm. Lielākā daļa gatavi sviestmaizes tiek veikti ar pasterizēta majonēzi, kurā jūs varat arī ēst grūtniecības nekaitīgs laikā, - bet atcerieties, lai izvairītos no siera, tie ietver zilo sieru, piemēram, Camembert un Brie.

zupas: Vai nu jūs padarīt tos pats vai pirkt gatavus zupas kārbas vai atdzesētu letes. Izvairieties no zupām ar lielu sāls saturu. Gatavas zupas var pārkaisa ar vārītu makaronu, rīsu, svaigu dārzeņu, garšaugu vai riekstu. Sniegt skaidras Zupas noraidījumu (ja vien jums nekas uz leju), jo tad jums būs izsalcis atkal ļoti īsā laikā. Ja jums ir laiks nedēļas nogalē, sagatavojiet dažādas zupas un iesaldējiet tās nedēļas laikā. Ja jūs nevarat sasildīt zupas savā darba vietā, to piepildiet rīta laikā termosā.

Karstie kartupeļi: Kartupeļi aizpildīt jums uz augšu un nodrošināt jūs ar enerģiju, C vitamīnu un šķiedrvielu. Ja jūs varat pagatavot kartupeļus darbā, aizpildiet tos ar interesantiem, ar zemu tauku saturu pildījumiem vai miega. Pat mazgājiet kartupeļus pirms vārīšanas vai ēdot čaumalu.

Salāti: Vai nu tu mazgā un sagriež sevi, bet arī salātu bāri lielveikalos lielākoties ir labi, kamēr sastāvdaļas ir svaigas. Pievērsiet uzmanību dažādībai un daudzveidīgumam, izvēloties savas sastāvdaļas. Graudaugi, makaroni un kuskusa salāti nodrošina enerģiju, kas ilgst visu pēcpusdienu. Ja vēlaties dārzeņu salātus, tad bagātina to ar kādu proteīnu Reichemberg piemēram, vārītas olas, sieru vai tītaru sloksnes un maizi, lai palielinātu enerģiju un barības vielu saturu. Cirkulējot, C vitamīna saturs salātu sastāvā samazinās. Tātad glabājiet gabalus pēc iespējas lielākam un izmantojiet uz etiķa gatavotu mērci, lai samazinātu zaudējumus.

Fast Food: gadījuma hamburgeru vai šķēle picas, jūs dažkārt var ļauties, bet šīs lietas ir ļoti taukainas, tāpēc jums nevajadzētu ēst regulāri. Labāk paņemiet picu ar dārzeņiem un turiet pirkstus no četru sieru topiņiem. Ideālā gadījumā jūs varat dalīties ar kādu picu un ēst salātus, lai iegūtu papildu barības vielas.

Biznesa pusdienas: Ēdināšana var būt iespēja ēst labi. Bet pretoties kārdinājumam ēst vairāk nekā jums nepieciešams.

Easy Vakariņas

Reizēm jūs varētu justies tik žāvētas, kad jūs nākt mājās, jums nav spēka gatavot pat vakariņas. Bet tas nevar būt attaisnojums, lai aizpildītu sevi ar cepumiem vai ēst kaut ko vispār. Šeit ir dažas noderīgas stratēģijas:
  • Pievienot savam partnerim vai draugiem ēdiena gatavošanas pienākumus.
  • Pagatavojiet divas porcijas un iesaldējiet pusi, ja esat gatavs gatavot.
  • Ja jūsu uzņēmumā ir ēdnīca, tad vakarā ēdiet siltas pusdienas un pusdienas.
  • Cepta vistas vai laša gabals un pasniedz to salātiem vai vārītiem brokoļiem.
  • Makaroniņas ir pateicīgas maltītes. Nedēļas nogalē mērces var vārīt un sasalst. Tad jums vajag tikai tos atkausēt, ja nepieciešams.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Kā noteikt grūtniecības sākumu
Grūtniecība un dzemdības

Kā noteikt grūtniecības sākumu

Agrīnās grūtniecības pazīmes ir ļoti subjektīvas. Dažreiz jūs varat uzzināt par savu interesanto pozīciju tikai ar palielināto vēderu. Tomēr katrai sievietei jāzina par tām, lai pēc iespējas ātrāk uzzinātu par šādu svarīgu notikumu. Instrukcija 1 Protams, vissvarīgākā grūtniecības pazīme ir menstruāciju neesamība. Sievietes, kurām ir labi noska
Lasīt Vairāk
Kā mācīt bērnu norīt
Bērnu aprūpe

Kā mācīt bērnu norīt

Norīšana ir ļoti sarežģīts motora process, kura dēļ pārtika no mutes uz vēderu pārvietojas caur barības vadu. Agrā bērnībā rīšanas mehānisms ir infantils. Tas ir, bērns norij ar mēles palīdzību, kas balstās uz lūpām. Un kad viņa piena zobi tiek sagriezti, viņa rīšana kļūst somatiska. Šajā gadījumā mēle ir jāpievie
Lasīt Vairāk
Kā izvēlēties kristību apakšveļu bērnam
Citi

Kā izvēlēties kristību apakšveļu bērnam

Lai veiktu svēto kristības rituālu, bērnam ir jāizvēlas ērti kristības apakšveļa, kurā bērns būs ērts. Tad sakraments iet mierīgi, un jūs un tavs dārgums būs apmierināti un laimīgi. Visbiežāk kristības tiek veiktas neilgi pēc bērna piedzimšanas, tāpēc šī rituāla veļa ir jāizvēlas iepriekš. Lai to izdarītu pareizi, klausiet
Lasīt Vairāk
Koriona sagatavošana: cēloņi, briesmas, ārstēšana
Grūtniecība un dzemdības

Koriona sagatavošana: cēloņi, briesmas, ārstēšana

Termins "chorion" lieto dzemdību speciālistu-ginekologu, lai atsauktos uz placentu grūtniecības pirmajā trimestrī. Koriona prezentācija ir patoloģisks stāvoklis, kas var izraisīt nevēlamas sekas. Kāda ir kora prezentācija Olu olu čūla - čūla, kas nodrošina tās augšanu un attīstību. Parastajā grūtniecīb
Lasīt Vairāk
Padoms 1: Kā atšķirt bērnu
Bērnu izglītība un apmācība

Padoms 1: Kā atšķirt bērnu

Bērns mācās galvenokārt no piemēriem. Viss, kas viņam ir raksturīgs, ir pozitīvs un negatīvs, viņš izvilka no ārpasaules. Vecāki var savā bērnā iepludināt laipnību, līdzjūtību un uzmanību saviem kaimiņiem, novēršot dusmas un agresijas izpausmes ģimenē. Bet agrāk vai vēlāk ir nepieciešams labot ārējās pasaules negatīvo ietekmi. Instrukcija 1 Nav jēgas skūpstīt
Lasīt Vairāk
Labas seksa pozīcijas grūtniecības laikā
Grūtniecība

Labas seksa pozīcijas grūtniecības laikā

Kā seksa mainīsies grūtniecības laikā? Labāk būs dažas sievietes, mazāk labas citiem. Jebkurā gadījumā jūsu seksualitāte un jūtas kā grūtnieces mainīsies. Pirmkārt jūsu iegurņa grīda grūtniecības laikā tiek labāk apgādāti ar asinīm, kas uzbriest savus dzimumorgānus. Tas padara šo zonu jutīgāku un sajūta pastiprinās.
Lasīt Vairāk
Kā veidot autiņbiksīti no marles
Bērnu aprūpe

Kā veidot autiņbiksīti no marles

Ja Jūsu bērnam ir alerģija pret mūsdienīgām autiņbiksēm, tās var aizstāt ar marles autiņiem , kas jums jādara. Protams, tie neuzsūc mitrumu, un pēc tam, kad bērns dodas uz tualeti, autiņš jāmaina uz sausu un tīru. Vēl viens trūkums, kas attiecas uz marles autiņiem - tie ir jānomazgā. Instrukcija 1 Izgatavo
Lasīt Vairāk
Taupīšanas padomus - ikdienas testēti
Mazulis

Taupīšanas padomus - ikdienas testēti

Arvien vairāk vecāku ir jāuztraucas par naudu. Viss ir dārgāks un pelnītais bieži vien ir nepietiekams aizmugurē un priekšā. Laba vieta, kur uzsākt jēgpilnu taupības programmu, ir detalizēts budžeta plāns, kurā norādīti visi izdevumi. Bieži vien jūs varat atrast šādu pārskatu, kurā jūs joprojām varat samazināt izmaksas.
Lasīt Vairāk