Kā jūsu bērns saņem visus būtiskos vitamīnus un uzturvielas

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Februāris 2019).

Anonim

Kā es varu nokļūt mans bērns ēst veselīgi?

Veselīgs, sabalansēts uzturs nodrošinās jūsu bērnudārza bērnam visus vitamīnus un uzturvielas, kas vajadzīgi, lai veselīgi audzētu. Bet tas nav vienmēr viegli pielīmēt. Neuztraucieties - lielākajai daļai bērnu galu galā būs fāze, kurā viņi sagrauj visu un pat izstumj visgudrāko maltīti.

Turpiniet mieru un piedāvāt savam bērnam veselīgu uzturu, bet ļaujiet sev izlemt, cik daudz un ko viņš vēlas ēst. Uzticieties, ka jūsu bērns zina labāk nekā jūs, kad tas ir pilns.

Ievērojiet jūsu bērnudārza bērnudārza laiku, ievērojot regulāras maltītes laiku un uzkodas. Piedāvājiet trīs galvenās maltītes un divas vai trīs mazas veselīgas uzkodas. Piemēram:

  • dārzeņu nūjas vai pilngraudu maize nūjiņas ar hummus (Orient aliches ēdiens biezeni zirņus)
  • graudaugu ar pienu
  • Kokteiļu tomāti ar siera gabaliņu
  • jogurtu ar ogām vai augļiem griešanai
  • Augļu un Piens Mix
  • a maza okupēta pilngraudu maize ar sieru
  • svaigu augļu
galvenajām ēdienreizēm, jums nevajadzētu būt tieši pirms ieplānotā gulētiešanas, jo jūsu bērns, tad var būt pārāk noguris ēst. Dodiet viņam ātru uzkodu vai kaut ko dzert un pagaidiet ar galveno ēdienu, kamēr pēc rīta gulēt vai ēst vakarā laikā pirms gulētiešanas. Nelielas uzkodas, kas vienmērīgi tiek sadalītas starp galvenajām ēdienkartēm, liedz bērnam būt izsalkušam, un tādējādi tas ir slikts un neapmierināts.

Savu maltīti padariet par kaut ko interesantu, ka jūsu bērns jūtas ērti. Pasniedziet kā galveno maltīti vienmēr sirsnīgu un saldu gaumi. Tas dod bērnam divus veidus, kā patērēt barības vielas un palielināt dažādu pārtikas produktu daudzumu, ko varat izvēlēties līdzsvaroti un veselīgi.

Veseli deserti ir vērtīga ēdienreizes daļa. Vajadzības gadījumā piedāvājiet vienu un neizmantojiet to kā atlīdzību par galvenā ēdiena ēšanu. Veseli deserti ir z. B. Augļu salāti ar jogurta / biezpiena, augļu mīklas ar vaniļas mērci, pilngraudu rīsi ar sautētiem augļiem vai bumbu ledus no ogām vai citus augļus.

Deserti var būt tikai gabals augļu. Smalkmaizītes un citi konditorejas izstrādājumi no ceptuves, jums vajadzētu reti piedāvāt desertu, jo tie parasti satur daudz tauku un cukura.Izkausējiet savas un sasaldējiet ceptas preces porcijās, jo tad jums ir jāpārzina cukura daudzums. Turklāt Mājās gaumes daudz labāk - jūs redzēsiet, ja Jūsu bērns ir atļauts, lai palīdzētu cepšanā, joprojām ir daudz labprātāk smalkmaizītes.

Sargieties no izstrādājumiem, kas īpaši paredzēti bērniem (piemēram, jogurtiem, dzērieniem vai kokteiļiem). Tie parasti ir ļoti salda.

Ēdiet kopā ar savu bērnu tik bieži, cik iespējams, un ēst to, ko jūsu bērns izpaužas. Dežstējot, bērni mācās par jauniem ēdieniem, taču bieži viņi tic tikai tam, ko viņi redz citi. Atcerieties, ka jums ir piemērs, un veicināt to ar pozitīvajiem komentāriem, piemēram, ""Hmm, garšīgi"" vai ""Hmm, man patīk vislabāk."" Vienkārši nepārspīlējiet to - bērni ir ļoti gudri un redzami ātri, ja kaut kas izlikties!

Bērnudārza tipa bērniem ir atšķirīgas garšas un garšas struktūras. Daži to mīl, kad pārtika plūst mērcē, bet citi to sauss. Daži bērni vēlas, lai viss būtu atsevišķi uz plāksnes. Daudziem bērnudārziem nepatīk cieta gaļa vai pārtikas produkti, kurus ir grūti košļāt.

Cieniet savas bērna vēlmes, taču nepagatavojiet pilnu izvēlni. Piedāvājiet viņam tādus pašus ēdienus, kādus saņem visi pārējie pie galda, bet pārliecinieties, vai jūsu bērnam patīk vismaz viena lieta. Laika gaitā garša mainās, tādēļ ir svarīgi turpināt piedāvāt visu pārējo ēdienu, ko ēd pārējā ģimene.

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu piedāvāt savam bērnudārzam?

Jums vajadzētu piedāvāt katru dienu pārtiku no četrām pārtikas produktu grupām:

cieti saturošiem pārtikas produktiem (ogļhidrāti) Tas būtu jābūt daļai no katras ēdienreizes un starp arī ēst kā uzkodu. Starp ogļhidrātu saturošos produktos ietilpst brokastu pārslas, makaroni, rīsi, kuskuss, kartupeļi, saldie kartupeļi, pākšaugi un visu pārtikas milti bāzes, ti, maize, krekeri, maizītes un pankūkas. Pievērsiet uzmanību veseliem graudiem. Tie satur vairāk vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu nekā baltos miltu izstrādājumus.

Augļi un dārzeņi Bērnudārziem dažreiz ir mazliet nepieciešams pierast pie plašākas augļu un dārzeņu izvēles. Katrā ēdienreizē piedāvājiet augļus un dārzeņus, lai jūsu bērns uzzinātu, ka viņi ir daļa no parastās maltītes. Augļi parasti ir labāki. Izgrieziet to kauliņu izmēra gabaliņos, lai vieglāk ēst un vienmēr iekļautu to desertā.

Dzelzs un proteīna pārtikas produkti jāpiedāvā vienu vai divas reizes dienā. Tie ietver gaļu, zivis, olas, riekstus un pākšaugus. Pākšaugi satur nabas pupiņas, aunazirņus, hummu (ēdienus ar biezpieniem) un lēcas.Izmantojiet mīļo gaļu, jo daudziem bērnudārziem nepatīk cieta gaļa. Maziem bērniem ir ļoti populāri, kā arī barojoši desas, kotletes un kotletes. Šiem produktiem katru dienu nedrīkst iekļūt galds, jo tajos ir daudz tauku. Noteikti pievērsiet uzmanību labajai kvalitātei ar šiem produktiem, d. h. augsts liesa gaļas saturs un zems sāls saturs.

Bērniem, kas ir veģetārieši vai kuriem nepatīk gaļa, no piena produktiem, pākšaugiem, olām, riekstiem vai pupiņām divas līdz trīs reizes dienā jāiegūst dzelzs daudzums. Veganu diēta nav piemērota bērniem.

Piens, siers un jogurts Šos pārtikas produktus vajadzētu piedāvāt apmēram trīs reizes dienā. Piena produkti nodrošina daudz kalcija kaulu augšanai, bet tajos ir ļoti maz dzelzi. Bērnudārzu bērniem ir mazāks piens nekā zīdaiņiem, un viņiem nedrīkst dzert galonu. Dodiet savam bērnam glāzi 120 ml piena dzēriena. Kopumā bērnam nevajadzētu dzert vairāk kā 350 ml piena dienā. Lielāks piena daudzums iztukšo apetīti citiem pārtikas produktiem, jo ​​īpaši tiem, kas satur vairāk dzelzs. Piena vietā tas var būt siers un jogurts!

Bērniem, kas vecāki par diviem gadiem, var dzert pilnpienu, bet pat pusaugu piens ir labs šajā vecumā, ja tas ir ērtāk ģimenei. Daļēji vājš pienā ir tik daudz olbaltumvielu un kalcija kā pilnpiena, bet mazāk A vitamīna. Vājus bērnus nedrīkst lietot bērni, kas jaunāki par pieciem gadiem.

Ja jūsu bērns ir ļoti slikts ēšanas jautājums, jautājiet savam pediatram, ja jums vajadzētu dot viņam papildinājumu ar pievienotu dzelzi. Tātad jūs varat novērst dzelzs deficītu. Tomēr šie sekotāji arī bieži satur daudz cietes un cukura. Jūsu bērna diētā var būt arī alternatīvi ieteikumi par dzelzs daudzumu.

Kas manam bērnam vajadzētu dzert?

Dienas laikā jūsu bērnam vajadzētu būt no sešiem līdz astoņiem maziem dzērieniem, vienu reizi katrai maltītei un katrai uzkodai. Karstos laikapstākļos vai arī, ja tas ir fiziski ļoti aktīvs, tam var būt nepieciešams vairāk šķidruma, citādi tas ātri atūdeņojas.

Vislabāk ir ievietot stiklu bērna viegli sasniedzamā veidā, lai tas varētu kaut ko dzert pats, kad tas ir izslāpēts.

Mēģiniet mazināt mazuļa pudeli un roku dzērienus, tostarp pienu, no tasītēm un krūzes. Piesārņojot dzērienus, kas nav ūdens no pudeles, tas palēnina dzeršanas procesu un palielina zobu iedarbības laiku uz bīstamiem cukura veidiem. Tas palielina risku, ka emalja tiek uzbrukta un rodas kariesa.

Starp ēdienreizēm, veselīgākais ir ūdens un nesaldinātas tējas. Augļu sulas, atšķaidītas ar ūdeni, drīkst pasniegt tikai ar ēdienreizēm, jo ​​skābe, kurā tie satur, uzbrūk zobiem, kad tie tiek patērēti starp ēdienreizēm vai vairākas reizes dienā.Cukura un skābo augļu dzērieni arī bojā zobus, ja tos bieži lieto starp ēdienreizēm. Dodiet šādus dzērienus tikai atšķaidītu un tikai ar ēdienreizēm.

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu ierobežot?

Pārtikas produkti, kas satur daudz tauku un cukura , dod maziem bērniem papildu enerģiju, bet arī tukšas kalorijas. Tie ietver sviestu, margarīnu, čipsus, ceptas preces, kūkas, cepumus, šokolādi un saldējumu. Piedāvājiet tos tikai mazos daudzumos. Kūkas vai cepumi var dot desertu kopā ar augļiem. Ja jūsu bērns nav ļoti aktīvs, jo Piemēram, ja jūs pavadāt daudz laika televizora priekšā, jums vajadzētu piedāvāt šādu pārtiku tikai ļoti mazos daudzumos, jo citādi jūsu bērns varētu kļūt taukains.

Candy and Chocolate un citi saldie ēdieni var tikt piedāvāti kā gadījuma rakstura ēdienreizi ēdienreizes laikā, taču tie tiek bojāti zobos, kad tos ēd bieži starp ēdienreizēm. Turklāt tie samazina ēstgribu veselīgam ēdienam. BabyCenter eksperta ieteikums Iris Lange-Fricke: aizpildiet lodziņu ar dažādām mazām konfektēm un bērnam jālieto kaut kas no tā vienu reizi dienā. Tā arī var iemācīties rīkoties ar saldumiem un sadalīt tos.

Sāls pārtikas produkti: Vācijas barības biedrība iesaka līdz bērniem līdz 4 gadu vecumam līdz 300 mg nātrija un bērniem vecumā no 4 līdz 7 gadiem - 410 mg nātrija. Pēdējais apmēram atbilst apmēram vienam gramam galda sāls. Bet aprēķins ar šiem skaitļiem ir grūti, jo daži pārtikas produkti ir dabiski sāls. Šie padomi palīdzēs izvairīties no pārmērīgas sāls lietošanas:

  • Sālītas smalkmaizītes jālieto tikai reizēm - ne retāk kā reizi nedēļā.
  • Nelietojiet sāli pie galda.
  • Gatavojot garšvielas, izmantojiet vairāk garšaugu un garšvielu un mazāk sāls.
  • Mēģiniet pēc iespējas vairāk izmantot pārtikas preces, un, ja iespējams, izvēlieties zemākās sāls iespēju.
Taukskābes , piemēram,. Kā sardīnes, skumbrijas, lasis, svaigas tunzivs, foreles un zuši ir ļoti labs avots, omega-3 taukskābes un vitamīnu A un D. Tomēr dažas no tām satur toksīnus, kas var uzkrāties organismā, tāpēc šie zivju veidi nevajadzētu piedāvāt pārāk bieži. Šī ir problēma, jo īpaši meitenēm, jo ​​tas var radīt veselības problēmas saviem bērniem. Tādēļ meitenēm jāēd tikai tādas zivis divas reizes nedēļā. Zēniem taukskābju patēriņš ir labākais divreiz nedēļā.

Piedevas un saldinātāji principā ir pārbaudīti un droši. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no saldinātājiem lielākos daudzumos (parasti sastopams gatavajos dzērienos) - vai arī bez tiem pavisam. Tās ir īpaši saldas un var palielināt saldu pārtikas ieradumu.Būtu labāk atšķaidīt tīru augļu sulu ar ūdeni, piemēram, dzert gatavu spritzer ar saldinātāju.

Diētiskās šķiedras: Ja jūs lietojat tikai veselus graudus un šķiedrvielu pārtiku, jūsu bērnam var būt vēdera uzpūšanās. Tā vietā piedāvājiet maisījumu no rupja maluma miltiem un balto miltu produktiem un pakāpeniski palieliniet visu graudu saturu līdz piecu gadu vecumam.

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu pilnībā izvairīties?

  • Neattīrīta vai daļēji vārīta olas un jūras veltes rada saindēšanās ar pārtiku risku. Šos pārtikas produktus vajadzētu lietot tikai rūpīgi pagatavot.
  • Lielas zivis, kuru dzīves ilgums ir daudzu gadu garumā, piemēram, haizivis, zobenzivis vai marlins, var saturēt augstu dzīvsudraba daudzumu, tāpēc bērni to nedrīkst ēst.
  • Visu riekstu nedrīkst lietot bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, sakarā ar aizdegšanos.
  • Melnā tēja un kafija arī nav laba izvēle, jo tie kavē dzelzs absorbciju. Bez tam bērnudārza bērnam nav nepieciešams dzēriens ar kofeīnu.
  • Gāzētie dzērieni var sabojāt zobus.

Vai maziem bērniem ir nepieciešami papildu vitamīnu piedevas?

Parasti bērnam nav nepieciešams vitamīnu papildinājums. A un D vitamīni ir īpaši svarīgi kā preventīvs līdzeklis pret savainību un veselīgu augšanu. Tādēļ pievērsiet īpašu uzmanību šiem vitamīniem uzturam. D vitamīns tiek ražots arī tad, ja jūsu bērns regulāri (30 minūtes dienā) ir svaigā gaisā.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Vai man vajadzētu iegādāties mazu bērnu kosmētiku: eksperta atzinumu
Bērnu attīstība

Vai man vajadzētu iegādāties mazu bērnu kosmētiku: eksperta atzinumu

Kaut arī bērnu kosmētikas kopums noteiktajā vecumā ir 3-5 gadi, eksperti uzskata, ka minimālajam pieļaujamajam jābūt 12. Šajā vecumā bērna āda jau var pretoties kaitīgiem faktoriem. Lai gan mammas un dažādu līmeņu speciālisti apgalvo, ka mazajai dāmai ir nepieciešama personalizēta kosmētikas soma ar higiēnas līdzekļiem un dekoratīviem kosmētikas līdzekļiem, vietējie un ārzemju ražotāji jau ir „piesātinājuši” tirgu ar visu veidu meitenēm. No vienas puses, nekas nepareizs ar to, k
Lasīt Vairāk
Populāri mūsdienu bērnu rakstnieki
Spēles un izklaide

Populāri mūsdienu bērnu rakstnieki

Neskatoties uz to, ka daži kritiķi uzskata, ka bērnu literatūra ir absolūti nepopulāra un pat “apdraudēta” sfēra, šajā jomā strādā daudz talantīgu un veiksmīgu rakstnieku. Un kopā ar pagātnes bērnu literatūras klasiku tie ir lielisks piemērs kolēģu imitācijai un mūsdienu bērnu mīlestībai. Instrukcija 1 Astrid Lindgren
Lasīt Vairāk
Kādas īpašības nobriedušai personai ir?
Citi

Kādas īpašības nobriedušai personai ir?

Mature personība ir atšķirīgs veidots pasaules uzskats un zināšanas par savas personības īpašībām. Šāda persona var uzņemties atbildību par saviem vārdiem un darbiem. Instrukcija 1 Nobriedusi persona apzinās vajadzību pēc dzīves mērķiem. Viņa zina, kā pareizi iestatīt uzdevumus un pēc tam sasniegt vēlamo. Šāda persona saprot, ka k
Lasīt Vairāk
Kāds vārds, lai dotu bērnam laimīgu
Citi

Kāds vārds, lai dotu bērnam laimīgu

Kad visas problēmas, kas saistītas ar bērna dzimšanu, rodas jautājums, kā nosaukt bērnu. Kas tiek vadīts, izvēloties vārdu: skaņas skaistumu, modi vai drauga atmiņu? Neatkarīgi no jūsu motīviem, mēģiniet padarīt izvēlēto iespēju padarīt jūsu bērnu laimīgu. Instrukcija 1 Nav precīzu norādījumu par to, kā to izdarīt pareizi. Senos laikos viss bija daudz
Lasīt Vairāk
Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar alerģisko dermatītu
Bērnu veselība

Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar alerģisko dermatītu

Diemžēl alerģijas bērniem tagad nav nekas neparasts. Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar alerģisko dermatītu? Instrukcija 1 Pirmais solis ir konsultēties ar ārstu. Tikmēr, lai novērstu jebkādus alergēnus. 2 Pārtikas alergēni var novērst, ierobežojot ūdenī vārītu diētu bez sāls, cukura un eļļas, rīsiem un kartupeļiem. Ievērojiet šo diētu ieteicams
Lasīt Vairāk
Kāds ir izsitumu dzemdības vai grūtniecības iestāšanās?
Grūtniecība

Kāds ir izsitumu dzemdības vai grūtniecības iestāšanās?

Kas ir kritums dzimšanas vai izsitumi dzimšanas? Straujš dzimšana ir ļoti straujas kustības dzemdes termins. Bieži vien sarunvalodā tas ir arī termins ""kritums"", kas tiek izmantots. Bet dzimstības samazināšanās faktiski ir ļoti reta gadījums, kad bērns faktiski nokrīt zemē dzimšanas brīdī - neatkarīgi no tā
Lasīt Vairāk
Zēnu vārdi ar N - vispopulārākie vārdi ar N
Grūtniecība

Zēnu vārdi ar N - vispopulārākie vārdi ar N

viņi meklē āķīgs nosaukumu jūsu mazulim, un zinu, ka tas ir zēns ir? Tad apskatiet mūsu interesanto vārdu sarakstu, no kuriem visi sākas ar N. Un, ja vēl ir meitene, mēs arī veikt sarakstu ar vārdiem, ar N Nabil Nardo Nasir Nathan Nathaniel Neil Neo Nestor Nevin Nicholas Niks Nico Niels Niklas nishan Noass Noel Nolan Norman Numan Meklējiet vārdu Meklējiet vārdu uz
Lasīt Vairāk
Kā svinēt gadu bērnam
Spēles un izklaide

Kā svinēt gadu bērnam

Jūsu bērna pirmā dzimšanas diena vienmēr ir visērtākā un vissvarīgākā. Šajā dienā es gribētu, lai bērnu ieskauj tuvi un mīloši cilvēki, lai viņš justos silts un mīlīgs no citiem. Tomēr dzimšanas dienas pulcēšanās ne vienmēr samazina parastu tēju ar kūku, ir daudz veidu, kā padarīt šo brīvdienu neaizmirstamu ne tikai dzimšanas dienā, bet arī viesiem. Instrukcija 1 Viesiem jau no paša sā
Lasīt Vairāk