Kā jūsu bērns saņem visus būtiskos vitamīnus un uzturvielas

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Novembris 2018).

Anonim

Kā es varu nokļūt mans bērns ēst veselīgi?

Veselīgs, sabalansēts uzturs nodrošinās jūsu bērnudārza bērnam visus vitamīnus un uzturvielas, kas vajadzīgi, lai veselīgi audzētu. Bet tas nav vienmēr viegli pielīmēt. Neuztraucieties - lielākajai daļai bērnu galu galā būs fāze, kurā viņi sagrauj visu un pat izstumj visgudrāko maltīti.

Turpiniet mieru un piedāvāt savam bērnam veselīgu uzturu, bet ļaujiet sev izlemt, cik daudz un ko viņš vēlas ēst. Uzticieties, ka jūsu bērns zina labāk nekā jūs, kad tas ir pilns.

Ievērojiet jūsu bērnudārza bērnudārza laiku, ievērojot regulāras maltītes laiku un uzkodas. Piedāvājiet trīs galvenās maltītes un divas vai trīs mazas veselīgas uzkodas. Piemēram:

  • dārzeņu nūjas vai pilngraudu maize nūjiņas ar hummus (Orient aliches ēdiens biezeni zirņus)
  • graudaugu ar pienu
  • Kokteiļu tomāti ar siera gabaliņu
  • jogurtu ar ogām vai augļiem griešanai
  • Augļu un Piens Mix
  • a maza okupēta pilngraudu maize ar sieru
  • svaigu augļu
galvenajām ēdienreizēm, jums nevajadzētu būt tieši pirms ieplānotā gulētiešanas, jo jūsu bērns, tad var būt pārāk noguris ēst. Dodiet viņam ātru uzkodu vai kaut ko dzert un pagaidiet ar galveno ēdienu, kamēr pēc rīta gulēt vai ēst vakarā laikā pirms gulētiešanas. Nelielas uzkodas, kas vienmērīgi tiek sadalītas starp galvenajām ēdienkartēm, liedz bērnam būt izsalkušam, un tādējādi tas ir slikts un neapmierināts.

Savu maltīti padariet par kaut ko interesantu, ka jūsu bērns jūtas ērti. Pasniedziet kā galveno maltīti vienmēr sirsnīgu un saldu gaumi. Tas dod bērnam divus veidus, kā patērēt barības vielas un palielināt dažādu pārtikas produktu daudzumu, ko varat izvēlēties līdzsvaroti un veselīgi.

Veseli deserti ir vērtīga ēdienreizes daļa. Vajadzības gadījumā piedāvājiet vienu un neizmantojiet to kā atlīdzību par galvenā ēdiena ēšanu. Veseli deserti ir z. B. Augļu salāti ar jogurta / biezpiena, augļu mīklas ar vaniļas mērci, pilngraudu rīsi ar sautētiem augļiem vai bumbu ledus no ogām vai citus augļus.

Deserti var būt tikai gabals augļu. Smalkmaizītes un citi konditorejas izstrādājumi no ceptuves, jums vajadzētu reti piedāvāt desertu, jo tie parasti satur daudz tauku un cukura.Izkausējiet savas un sasaldējiet ceptas preces porcijās, jo tad jums ir jāpārzina cukura daudzums. Turklāt Mājās gaumes daudz labāk - jūs redzēsiet, ja Jūsu bērns ir atļauts, lai palīdzētu cepšanā, joprojām ir daudz labprātāk smalkmaizītes.

Sargieties no izstrādājumiem, kas īpaši paredzēti bērniem (piemēram, jogurtiem, dzērieniem vai kokteiļiem). Tie parasti ir ļoti salda.

Ēdiet kopā ar savu bērnu tik bieži, cik iespējams, un ēst to, ko jūsu bērns izpaužas. Dežstējot, bērni mācās par jauniem ēdieniem, taču bieži viņi tic tikai tam, ko viņi redz citi. Atcerieties, ka jums ir piemērs, un veicināt to ar pozitīvajiem komentāriem, piemēram, ""Hmm, garšīgi"" vai ""Hmm, man patīk vislabāk."" Vienkārši nepārspīlējiet to - bērni ir ļoti gudri un redzami ātri, ja kaut kas izlikties!

Bērnudārza tipa bērniem ir atšķirīgas garšas un garšas struktūras. Daži to mīl, kad pārtika plūst mērcē, bet citi to sauss. Daži bērni vēlas, lai viss būtu atsevišķi uz plāksnes. Daudziem bērnudārziem nepatīk cieta gaļa vai pārtikas produkti, kurus ir grūti košļāt.

Cieniet savas bērna vēlmes, taču nepagatavojiet pilnu izvēlni. Piedāvājiet viņam tādus pašus ēdienus, kādus saņem visi pārējie pie galda, bet pārliecinieties, vai jūsu bērnam patīk vismaz viena lieta. Laika gaitā garša mainās, tādēļ ir svarīgi turpināt piedāvāt visu pārējo ēdienu, ko ēd pārējā ģimene.

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu piedāvāt savam bērnudārzam?

Jums vajadzētu piedāvāt katru dienu pārtiku no četrām pārtikas produktu grupām:

cieti saturošiem pārtikas produktiem (ogļhidrāti) Tas būtu jābūt daļai no katras ēdienreizes un starp arī ēst kā uzkodu. Starp ogļhidrātu saturošos produktos ietilpst brokastu pārslas, makaroni, rīsi, kuskuss, kartupeļi, saldie kartupeļi, pākšaugi un visu pārtikas milti bāzes, ti, maize, krekeri, maizītes un pankūkas. Pievērsiet uzmanību veseliem graudiem. Tie satur vairāk vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu nekā baltos miltu izstrādājumus.

Augļi un dārzeņi Bērnudārziem dažreiz ir mazliet nepieciešams pierast pie plašākas augļu un dārzeņu izvēles. Katrā ēdienreizē piedāvājiet augļus un dārzeņus, lai jūsu bērns uzzinātu, ka viņi ir daļa no parastās maltītes. Augļi parasti ir labāki. Izgrieziet to kauliņu izmēra gabaliņos, lai vieglāk ēst un vienmēr iekļautu to desertā.

Dzelzs un proteīna pārtikas produkti jāpiedāvā vienu vai divas reizes dienā. Tie ietver gaļu, zivis, olas, riekstus un pākšaugus. Pākšaugi satur nabas pupiņas, aunazirņus, hummu (ēdienus ar biezpieniem) un lēcas.Izmantojiet mīļo gaļu, jo daudziem bērnudārziem nepatīk cieta gaļa. Maziem bērniem ir ļoti populāri, kā arī barojoši desas, kotletes un kotletes. Šiem produktiem katru dienu nedrīkst iekļūt galds, jo tajos ir daudz tauku. Noteikti pievērsiet uzmanību labajai kvalitātei ar šiem produktiem, d. h. augsts liesa gaļas saturs un zems sāls saturs.

Bērniem, kas ir veģetārieši vai kuriem nepatīk gaļa, no piena produktiem, pākšaugiem, olām, riekstiem vai pupiņām divas līdz trīs reizes dienā jāiegūst dzelzs daudzums. Veganu diēta nav piemērota bērniem.

Piens, siers un jogurts Šos pārtikas produktus vajadzētu piedāvāt apmēram trīs reizes dienā. Piena produkti nodrošina daudz kalcija kaulu augšanai, bet tajos ir ļoti maz dzelzi. Bērnudārzu bērniem ir mazāks piens nekā zīdaiņiem, un viņiem nedrīkst dzert galonu. Dodiet savam bērnam glāzi 120 ml piena dzēriena. Kopumā bērnam nevajadzētu dzert vairāk kā 350 ml piena dienā. Lielāks piena daudzums iztukšo apetīti citiem pārtikas produktiem, jo ​​īpaši tiem, kas satur vairāk dzelzs. Piena vietā tas var būt siers un jogurts!

Bērniem, kas vecāki par diviem gadiem, var dzert pilnpienu, bet pat pusaugu piens ir labs šajā vecumā, ja tas ir ērtāk ģimenei. Daļēji vājš pienā ir tik daudz olbaltumvielu un kalcija kā pilnpiena, bet mazāk A vitamīna. Vājus bērnus nedrīkst lietot bērni, kas jaunāki par pieciem gadiem.

Ja jūsu bērns ir ļoti slikts ēšanas jautājums, jautājiet savam pediatram, ja jums vajadzētu dot viņam papildinājumu ar pievienotu dzelzi. Tātad jūs varat novērst dzelzs deficītu. Tomēr šie sekotāji arī bieži satur daudz cietes un cukura. Jūsu bērna diētā var būt arī alternatīvi ieteikumi par dzelzs daudzumu.

Kas manam bērnam vajadzētu dzert?

Dienas laikā jūsu bērnam vajadzētu būt no sešiem līdz astoņiem maziem dzērieniem, vienu reizi katrai maltītei un katrai uzkodai. Karstos laikapstākļos vai arī, ja tas ir fiziski ļoti aktīvs, tam var būt nepieciešams vairāk šķidruma, citādi tas ātri atūdeņojas.

Vislabāk ir ievietot stiklu bērna viegli sasniedzamā veidā, lai tas varētu kaut ko dzert pats, kad tas ir izslāpēts.

Mēģiniet mazināt mazuļa pudeli un roku dzērienus, tostarp pienu, no tasītēm un krūzes. Piesārņojot dzērienus, kas nav ūdens no pudeles, tas palēnina dzeršanas procesu un palielina zobu iedarbības laiku uz bīstamiem cukura veidiem. Tas palielina risku, ka emalja tiek uzbrukta un rodas kariesa.

Starp ēdienreizēm, veselīgākais ir ūdens un nesaldinātas tējas. Augļu sulas, atšķaidītas ar ūdeni, drīkst pasniegt tikai ar ēdienreizēm, jo ​​skābe, kurā tie satur, uzbrūk zobiem, kad tie tiek patērēti starp ēdienreizēm vai vairākas reizes dienā.Cukura un skābo augļu dzērieni arī bojā zobus, ja tos bieži lieto starp ēdienreizēm. Dodiet šādus dzērienus tikai atšķaidītu un tikai ar ēdienreizēm.

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu ierobežot?

Pārtikas produkti, kas satur daudz tauku un cukura , dod maziem bērniem papildu enerģiju, bet arī tukšas kalorijas. Tie ietver sviestu, margarīnu, čipsus, ceptas preces, kūkas, cepumus, šokolādi un saldējumu. Piedāvājiet tos tikai mazos daudzumos. Kūkas vai cepumi var dot desertu kopā ar augļiem. Ja jūsu bērns nav ļoti aktīvs, jo Piemēram, ja jūs pavadāt daudz laika televizora priekšā, jums vajadzētu piedāvāt šādu pārtiku tikai ļoti mazos daudzumos, jo citādi jūsu bērns varētu kļūt taukains.

Candy and Chocolate un citi saldie ēdieni var tikt piedāvāti kā gadījuma rakstura ēdienreizi ēdienreizes laikā, taču tie tiek bojāti zobos, kad tos ēd bieži starp ēdienreizēm. Turklāt tie samazina ēstgribu veselīgam ēdienam. BabyCenter eksperta ieteikums Iris Lange-Fricke: aizpildiet lodziņu ar dažādām mazām konfektēm un bērnam jālieto kaut kas no tā vienu reizi dienā. Tā arī var iemācīties rīkoties ar saldumiem un sadalīt tos.

Sāls pārtikas produkti: Vācijas barības biedrība iesaka līdz bērniem līdz 4 gadu vecumam līdz 300 mg nātrija un bērniem vecumā no 4 līdz 7 gadiem - 410 mg nātrija. Pēdējais apmēram atbilst apmēram vienam gramam galda sāls. Bet aprēķins ar šiem skaitļiem ir grūti, jo daži pārtikas produkti ir dabiski sāls. Šie padomi palīdzēs izvairīties no pārmērīgas sāls lietošanas:

  • Sālītas smalkmaizītes jālieto tikai reizēm - ne retāk kā reizi nedēļā.
  • Nelietojiet sāli pie galda.
  • Gatavojot garšvielas, izmantojiet vairāk garšaugu un garšvielu un mazāk sāls.
  • Mēģiniet pēc iespējas vairāk izmantot pārtikas preces, un, ja iespējams, izvēlieties zemākās sāls iespēju.
Taukskābes , piemēram,. Kā sardīnes, skumbrijas, lasis, svaigas tunzivs, foreles un zuši ir ļoti labs avots, omega-3 taukskābes un vitamīnu A un D. Tomēr dažas no tām satur toksīnus, kas var uzkrāties organismā, tāpēc šie zivju veidi nevajadzētu piedāvāt pārāk bieži. Šī ir problēma, jo īpaši meitenēm, jo ​​tas var radīt veselības problēmas saviem bērniem. Tādēļ meitenēm jāēd tikai tādas zivis divas reizes nedēļā. Zēniem taukskābju patēriņš ir labākais divreiz nedēļā.

Piedevas un saldinātāji principā ir pārbaudīti un droši. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no saldinātājiem lielākos daudzumos (parasti sastopams gatavajos dzērienos) - vai arī bez tiem pavisam. Tās ir īpaši saldas un var palielināt saldu pārtikas ieradumu.Būtu labāk atšķaidīt tīru augļu sulu ar ūdeni, piemēram, dzert gatavu spritzer ar saldinātāju.

Diētiskās šķiedras: Ja jūs lietojat tikai veselus graudus un šķiedrvielu pārtiku, jūsu bērnam var būt vēdera uzpūšanās. Tā vietā piedāvājiet maisījumu no rupja maluma miltiem un balto miltu produktiem un pakāpeniski palieliniet visu graudu saturu līdz piecu gadu vecumam.

Kādus pārtikas produktus man vajadzētu pilnībā izvairīties?

  • Neattīrīta vai daļēji vārīta olas un jūras veltes rada saindēšanās ar pārtiku risku. Šos pārtikas produktus vajadzētu lietot tikai rūpīgi pagatavot.
  • Lielas zivis, kuru dzīves ilgums ir daudzu gadu garumā, piemēram, haizivis, zobenzivis vai marlins, var saturēt augstu dzīvsudraba daudzumu, tāpēc bērni to nedrīkst ēst.
  • Visu riekstu nedrīkst lietot bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, sakarā ar aizdegšanos.
  • Melnā tēja un kafija arī nav laba izvēle, jo tie kavē dzelzs absorbciju. Bez tam bērnudārza bērnam nav nepieciešams dzēriens ar kofeīnu.
  • Gāzētie dzērieni var sabojāt zobus.

Vai maziem bērniem ir nepieciešami papildu vitamīnu piedevas?

Parasti bērnam nav nepieciešams vitamīnu papildinājums. A un D vitamīni ir īpaši svarīgi kā preventīvs līdzeklis pret savainību un veselīgu augšanu. Tādēļ pievērsiet īpašu uzmanību šiem vitamīniem uzturam. D vitamīns tiek ražots arī tad, ja jūsu bērns regulāri (30 minūtes dienā) ir svaigā gaisā.

Populārākas Posts

Ieteicams 2018

Pamata zināšanas zīdaiņu pārtika
Mazulis

Pamata zināšanas zīdaiņu pārtika

, ja jūs vēlaties, lai pabarotu savu bērnu ar formulu pienu, jums ir dažas apsvērt. Pirms sākat, jums jāzina, kā pareizi sterilizēt pudeles un kā samaisīt pulveri pareizajās proporcijās. Tad ir svarīgi zināt, kā un cik bieži jūs dodat bērnam pudeli un kā barot savu bērnu, kad esat ārā un par to. Kā es pareizi sterilizēju pudeles?
Lasīt Vairāk
žOnglē bumbas
Vecāki

žOnglē bumbas

Ko jums vajag? Nine balloons (trīs par bumbu), piltuvi un žāvēti lēcas, šķēres. Šīs mājas gatavotu žonglē bumbiņas var arī noķert vai spēlēt kicking. 1 , kā tā darbojas. Pirmkārt, tie vispirms balons mazliet plata. Pūst viņam pusi par, turiet to apmēram 30 sekundes, slēgta šāda izmēra un ļaujiet gaisu vēlreiz.
Lasīt Vairāk
Toksoplazmoze grūtniecības laikā
Grūtniecība

Toksoplazmoze grūtniecības laikā

Kas ir toksoplazmoze? Toksoplazmoze ir infekcija, ko izraisa mazs parazīts, kas dzīvo kaķos. Jūs varat inficēties ar parazītu, izmantojot kaķu fekāliju. (BMJ 2013, NHS 2013a, Nayeri 2013). , bet jūs varat nonākt kontaktā ar parazītu, izmantojot zemes, kas ir piesārņots ar kaķu izkārnījumiem. Atcerieties
Lasīt Vairāk
Vecāki padomi taupīgs Ziemassvētkiem
Ģimene

Vecāki padomi taupīgs Ziemassvētkiem

Ziemassvētki var būt dārgs piedāvājums, kuru ne visi var atļauties, vai vēlas. Ar šiem lieliskajiem padomiem no Babycenter vecākiem ietaupīt daudz naudas un joprojām jānodrošina, ka Ziemassvētki ir skaista un neaizmirstama. ""Es esmu ģimenē septiņi bērni uzauga un mēs dzīvojām uz algu vediente manu māti kā skolotāja.
Lasīt Vairāk
Boy nosaukumi ar S - populāri vārdi, ar S
Grūtniecība

Boy nosaukumi ar S - populāri vārdi, ar S

ar otrā lielākajā līdzskaņiem alfabēta nozvejas daudz euphonious nosaukumu zēniem, jo ​​vēlēšanas, neattiecas tik viegli. Ja vēlaties, lai meitenes vārdu ar s veikalā, jūs atradīsiet S-sarakstu populārākajiem nosaukumiem. Salih Salman Salvador Salvatore Sami Samir Samuel Santo Sascha Sauls Sebastian Selims Sergio Severin Simon Stefan Steve Stevie Svens Sylvester meklēt vārdu meklēt vārdu ar meklēt vēstuli A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P |.
Lasīt Vairāk
10 Padomi neaizmirstamu grūtniecību
Grūtniecība

10 Padomi neaizmirstamu grūtniecību

, lai bērns būtu viens no skaistākajiem notikumiem mūsu dzīvē. Bet dažreiz grūtniecības laikā tas ir nedaudz aizmirsis, kad tipiska grūtniecība sāp jums vai jūs varat būt noraizējies par to, kā tikt galā ar šīm lielajām izmaiņām. Tad ir labi, lai nedaudz apturētu un atzīmētu grūtniecību. pirmais Esi lepns par sevi!
Lasīt Vairāk
Boy nosaukumi ar D - populārs vārds ar A
Grūtniecība

Boy nosaukumi ar D - populārs vārds ar A

apsveicu ar D, zēni nosaukt ar D, zēnu vārds, vārds bērnu, bērnu vārdu, jums ir zēns! Vai jūs joprojām meklējat piemērotu vārdu? Šeit ir izvēle no labākajiem un populārākajiem pirmos vārdus ar D no visas pasaules zēniem. Varbūt vēlaties, lai jūsu partnerim skaļi izlasītu vārdus, lai redzētu, kāda skaņa jums patīk?
Lasīt Vairāk
Boy nosaukumi ar E - populārs vārds ar E
Grūtniecība

Boy nosaukumi ar E - populārs vārds ar E

e ir piektā alfabēts, un piedāvā plašu klasisko un neparastu vārdu zēniem , Mēs esam uzskaitīti populārākie no tiem šeit jums. Starp citu, šie vārdi nāk no visas pasaules. Un, ja tā ir meitene, mums ir arī saraksts ar populārākajiem meiteņu nosaukt ar E jums. EAN Edvards Edvīns Einar Elek Elias Elmar Emil Emre Enric Enzo Ephraim Eren Erik Ernesto Errol Eskil Essien Eugen Ezra meklēt vārdu meklēt vārdu ar meklēt vēstuli A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P |.
Lasīt Vairāk