Lai aizsargātu jūsu iegurņa grīdas grūtniecības laikā un pēc četrām labākie veidi

Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 (Februāris 2019).

Anonim

carolyn Vandyken specializējas kā fizioterapeita uz iegurņa pamatni, kā arī līdzīpašnieku iegurņa veselības Solutions, skolas klasē ar problēmām, kas apkalpo ar iegurņa grīdas un nesaturēšanu. Tā iesaka šādus pasākumus, lai aizsargātu iegurņa grīdas grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā:

  1. Sagatavošanās grūtniecības

    Pirmkārt, jums vajadzētu sagatavot savu iegurņa grīdas labi dzimšanas. Kegel vingrinājumi var palīdzēt samazināt slodzi uz iegurņa grīdas, strādājot ar presi.

  2. Pirmie nedēļas dzimšanas

    Jūsu ķermenim ir laiks, lai atjaunotu un dziedinātu. Ja jums bija starpenes asaru vai fonta stilu, izmanto dzesēšanas spilvenu un spilvens, lai atbalstītu savu iegurņa grīdas guļot augstāks un piedalīties pirmajās dienās pēc dzimšanas nedaudz iegurņa vingrinājumi.

    Pirmās nedēļas beigās pēc dzemdībām varat sākt ar sitz vannām, lai labāk izārstētu stresa audus.

    Vispirms jautājiet savam ārstam vai vecmātei, ja tas ir labi. Izvairieties no intensīviem sporta vingrinājumiem, lai aizsargātu jūsu iegurņa grīdu. Lai to izdarītu vēlreiz, ir vajadzīgas apmēram sešas nedēļas.

    Lasiet vairāk par to, kā viegli apmācīt savu iegurņa grīdu pirmajās sešās nedēļās pēc dzemdībām.

  3. Rūpēties par jūsu gremošanu

    Darīt visu iespējamo, lai izvairītos no aizcietējumiem. Dzert daudz ūdens, katru dienu ēdiet 30-40 g šķiedrvielu, un, ja Jums ir zarnu kustība, novietojiet kājas uz kāju balsti.

    Izdalot, ietiniet roku tualetes papīrā un pielieciet kādu pretspiedienu jūsu starpenē, lai aizsargātu iespējamos šuves un brūces un maksts zarnu kustības laikā.

  4. Pirmajā gadā pēc dzimšanas

    Sāciet ar Kegela vingrinājumiem, tiklīdz ir ērti un nesāpīgi sasprindzināt muskuļus. Tas arī palīdz stresa audiem dzīšanas procesā, jo pēc tam zonai tiek piegādāts vairāk asiņu.

    Padarīt izmantot ""iemaņa"", kurā muskuļi tieši priekšā pirms Izgāžamie savu mazuli, lai samazinātu lejupvērsto spiedienu orgāniem uz iegurņa grīdas šķaudīšana, klepus vai.

    Uzziniet vairāk par to, kā ārstēt iegurņa grīdu pirmajā gadā pēc dzemdībām.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Kāpēc bērns spīdzina dzīvniekus?
Citi

Kāpēc bērns spīdzina dzīvniekus?

Daudzi vecāki pamanīja, ka viņu bērni ir nežēlīgi pret dzīvniekiem. Ja bērns spīdzina dzīvniekus - tas ir signāls vecākiem par grūtībām bērna dzīvē. Instrukcija 1 Ja bērns ir mazs, viņš ir 2 - 3 gadus vecs, un viņš sasmalcina kukaiņus, paceļ kaķēnu no astes, pārspēj kucēnu ar kājām, tad šādā veidā viņš, visticamāk, apmierina viņa zinātkāri. Šādā gadījumā problēma tiek atrisināta, l
Lasīt Vairāk
Kā ir 6 nedēļu grūtniecība?
Grūtniecība un dzemdības

Kā ir 6 nedēļu grūtniecība?

Grūtniecības pazīmes sestajā grūtniecības nedēļā izpaužas vēl skaidrāk nekā iepriekš, pateicoties organisma hormonālo līmeņu izmaiņām. No rīta var pastiprināties slikta dūša, krūšu dziedzeru pietūkums var pievienot krūšu kurvja sajūtu. Dažas sievietes pievērš uzmanību pastiprinātam siekalošanās procesam. Hormonālas izmaiņas sešu grūtniecī
Lasīt Vairāk
Kā izrotāt klaidonis
Citi

Kā izrotāt klaidonis

Bērnu ratiņi ir ne tikai transporta līdzeklis Jūsu mazulim, bet arī milzīgs lauks radošumam. Jūs varat dot tai individualitāti ar maziem rotājumiem. Instrukcija 1 Uz zilā klaidonis, kas mantojis no zēna, izveidojiet savas rokas un pielīmējiet grozu ar skaistiem baltiem margrietiņiem ar dzelteniem centriem. Ziedi var būt
Lasīt Vairāk
Brīvdienas karapuzam
Bērnu izglītība un apmācība

Brīvdienas karapuzam

Kad jūs beidzot gaidījāt savu atvaļinājumu, vispirms iedomājieties jūras ainavu: patīkamu brīzi, viļņu šļakatām un zelta smiltīm. Bet jūsu mazais nepārstāv visu šo un nesapņo par jūru kā jūs. Jūra viņam vēl nav pazīstama. Un nepazīstamais nevar dot viņam prieku kā jūs. Bērna iepazīšana ar jūras elementiem ir rūpīgi un neuzkrītoši. Viņš var vienkārši tikt tik nobijies
Lasīt Vairāk
Visbiežāk bērnu slimības Vācijā
Mazulis

Visbiežāk bērnu slimības Vācijā

Kas ir zobu? Zīdaiņu slimības ir infekcijas slimības, kas bērniem ir īpaši izplatītas, jo viņu imūnsistēma vēl nav apstrādājusi šīs slimības, un tādēļ nevar attīstīties antivielas. Pat ja nosaukums nozīmē, ka tas neietekmē pieaugušos, tas nav taisnība. Pieaugušajiem šīs slimības dažkārt notiek citā veidā
Lasīt Vairāk
Bērna paaugstināšana: komunikācijas noteikumi
Bērnu izglītība un apmācība

Bērna paaugstināšana: komunikācijas noteikumi

Vārdu "I" un "mēs" nozīme zina 3 gadus. "Mēs" sākotnēji - viņš un viņa vecāki, vēlāk - viņš un vienaudži. Bērns kļūst zinātkārs, cenšas iepazīties ar visiem, var aprakstīt visas savas jūtas un pieredzi ar vārdiem un žestiem. Tagad viņš pats var spēlēt bez nepārtrauktas pieaugušo kontroles. Daudzi cilvēki ievēro, ka pat
Lasīt Vairāk
Kā padarīt kinētisko smiltis
Spēles un izklaide

Kā padarīt kinētisko smiltis

Pašlaik kinētiskā smiltis kļūst arvien populārāka. To var iegādāties gan veikalā, gan pašam sevi. Bet, padarot šo smiltis sevi, jūs varat ietaupīt naudu un spēlēt droši ar bērnu, nebaidoties no smilšu satura. Tātad, lai sagatavotos kinetiskajam smiljam, jums būs nepieciešams: Kvarca smiltis - 4 glāzes. To var iegādāties māj
Lasīt Vairāk
Kā atņemt bērnu zvērēt
Bērnu izglītība un apmācība

Kā atņemt bērnu zvērēt

Mūsdienu pasaulē ir grūti pasargāt bērnu no sociālās vides negatīvajām ietekmēm, taču vecāki tomēr dara visu iespējamo, lai pienācīgi uzturētu sava bērna audzināšanas un morālās īpašības, un ir vērts to darīt no bērna agrākajiem gadiem. Bieži vien bērns šokē vecākus, kas ir maldīgi, vai vienkārši - parastā valoda. Ja jūs savlaicīgi saprotat iemeslus,
Lasīt Vairāk