Lai aizsargātu jūsu iegurņa grīdas grūtniecības laikā un pēc četrām labākie veidi

Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 (Jūnijs 2019).

Anonim

carolyn Vandyken specializējas kā fizioterapeita uz iegurņa pamatni, kā arī līdzīpašnieku iegurņa veselības Solutions, skolas klasē ar problēmām, kas apkalpo ar iegurņa grīdas un nesaturēšanu. Tā iesaka šādus pasākumus, lai aizsargātu iegurņa grīdas grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā:

  1. Sagatavošanās grūtniecības

    Pirmkārt, jums vajadzētu sagatavot savu iegurņa grīdas labi dzimšanas. Kegel vingrinājumi var palīdzēt samazināt slodzi uz iegurņa grīdas, strādājot ar presi.

  2. Pirmie nedēļas dzimšanas

    Jūsu ķermenim ir laiks, lai atjaunotu un dziedinātu. Ja jums bija starpenes asaru vai fonta stilu, izmanto dzesēšanas spilvenu un spilvens, lai atbalstītu savu iegurņa grīdas guļot augstāks un piedalīties pirmajās dienās pēc dzimšanas nedaudz iegurņa vingrinājumi.

    Pirmās nedēļas beigās pēc dzemdībām varat sākt ar sitz vannām, lai labāk izārstētu stresa audus.

    Vispirms jautājiet savam ārstam vai vecmātei, ja tas ir labi. Izvairieties no intensīviem sporta vingrinājumiem, lai aizsargātu jūsu iegurņa grīdu. Lai to izdarītu vēlreiz, ir vajadzīgas apmēram sešas nedēļas.

    Lasiet vairāk par to, kā viegli apmācīt savu iegurņa grīdu pirmajās sešās nedēļās pēc dzemdībām.

  3. Rūpēties par jūsu gremošanu

    Darīt visu iespējamo, lai izvairītos no aizcietējumiem. Dzert daudz ūdens, katru dienu ēdiet 30-40 g šķiedrvielu, un, ja Jums ir zarnu kustība, novietojiet kājas uz kāju balsti.

    Izdalot, ietiniet roku tualetes papīrā un pielieciet kādu pretspiedienu jūsu starpenē, lai aizsargātu iespējamos šuves un brūces un maksts zarnu kustības laikā.

  4. Pirmajā gadā pēc dzimšanas

    Sāciet ar Kegela vingrinājumiem, tiklīdz ir ērti un nesāpīgi sasprindzināt muskuļus. Tas arī palīdz stresa audiem dzīšanas procesā, jo pēc tam zonai tiek piegādāts vairāk asiņu.

    Padarīt izmantot ""iemaņa"", kurā muskuļi tieši priekšā pirms Izgāžamie savu mazuli, lai samazinātu lejupvērsto spiedienu orgāniem uz iegurņa grīdas šķaudīšana, klepus vai.

    Uzziniet vairāk par to, kā ārstēt iegurņa grīdu pirmajā gadā pēc dzemdībām.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Urīnceļu infekcijas: alternatīvi līdzekļi grūtniecības laikā
Ģimene

Urīnceļu infekcijas: alternatīvi līdzekļi grūtniecības laikā

bieža urinēšana grūtniecības laikā ir normāla. Augošā dzemde nospiež uz urīnpūsli. Turklāt iegurņa laukums tiek piegādāts ar vairāk asiņu, nieres strādā intensīvāk un arvien vairāk tiek ražots urīns. Tā kā hormona progesterons ir palielinājies, urīnpūšļa muskuļi ir vairāk atviegloti, tādēļ, klepojot
Lasīt Vairāk
Ko gatavot bērnam 1,5 gadu laikā
Bērnu veselība

Ko gatavot bērnam 1,5 gadu laikā

Bērnam vecumā no 1 līdz 1, 5 gadiem jāievēro īpaša diēta. Daudzām māmām ir jautājums: ko vajadzētu vārīt, lai tas būtu gan garšīgs, gan veselīgs. Dažas vienkāršas receptes palīdzēs atrisināt šo problēmu. Burkānu salāti Mazs burkāns jātīra un jātīra. Pēc tam tas ir smalki berzēts uz vidēja rīve, pievieno cukuru un pagatavo skābo krējumu. 100 g burkānu jums būs nepieciešams: 1
Lasīt Vairāk
Kas ir bundzinieks
Citi

Kas ir bundzinieks

Nezināmais vienmēr piesaista cilvēku, un reizēm jūs patiešām vēlaties paskaidrot sev, kas notiek ap pārdabiskiem spēkiem. Viens no šiem nezināmiem objektiem ir bundzinieks, kura apraksts ir atrodams arī slāvu mitoloģijā. Instrukcija 1 Pirmkārt, ir nepieciešams atšķirt mazu bungu no visām citām līdzīgām vienībām - poltergeist, brownie un citiem spirtiem. Poltergeistu parasti sauc
Lasīt Vairāk
Padoms 1: Kā izvēlēties kristību nosaukumu
Citi

Padoms 1: Kā izvēlēties kristību nosaukumu

Kristība ir viens no lielākajiem noslēpumiem un notikumiem cilvēka dzīvē, tāpēc ir nepieciešams to rūpīgi sagatavot. Katra detaļa ir svarīga, krusttēva un mātes izvēle, krūšu krusts, apģērbs un, protams, jāizvēlas bērna vārds. Pēdējais ir īpaši svarīgs, jo šis nosaukums ilgs visu mūžu. Instrukcija 1 Vieglākais veids
Lasīt Vairāk
Kā novērst pirmo grūtniecību
Grūtniecība un dzemdības

Kā novērst pirmo grūtniecību

Attieksme pret grūtniecību ir atšķirīga ikvienam - kāds sapņo paplašināt savu ģimeni un iegūt pēcnācējus, kāds nav steigā par šo notikumu. Lai aizkavētu pirmo grūtniecību, bieži ir nepieciešami finansiāli apstākļi, karjeras vai veselības problēmas. Lai nezinātu par testu nevēlamas divas sloksnes, tas ir jāaizsargā. Instrukcija 1 Mūsdienu farmak
Lasīt Vairāk
Kā izraisīt dzimšanu mājās
Grūtniecība un dzemdības

Kā izraisīt dzimšanu mājās

Parastā grūtniecība ilgst vidēji 40 nedēļas. Dzemdības tiek uzskatītas par savlaicīgām 38 nedēļās un 42, tas ir, gandrīz mēnesi. Ārsti to uzskata par pilnīgi normālu, bet katra jaunā diena ir kā mūžība kājām sievietei. Lai paātrinātu bērna izskatu, jūs varat mēģināt izmantot bērna piedzimšanas mājās. Instrukcija 1 Viena sieviete var i
Lasīt Vairāk
Kā atņemt bērna rakstīšanu
Bērnu izglītība un apmācība

Kā atņemt bērna rakstīšanu

Pirmā dzīves gada bērnam ir visas tiesības mitināt bikses. Vecāki parasti neuztraucas un neuztraucas, jo bērns, kas jaunāks par vienu gadu, vēl nevar patvaļīgi ierobežot urināciju. Daudziem bērniem, ar vecāku zināmu noturību, problēma tiek atrisināta diezgan ātri. Bet ir daudzi bērni, kuri joprojām tiek rakstīti ne tikai bērnudārza vidējā grupā, bet arī vecākā vai sagatavošanās posmā. Tāpēc vecākiem nevajadzētu ļaut
Lasīt Vairāk
Kad bērni sāk zobot
Bērnu attīstība

Kad bērni sāk zobot

Bērna pirmā piena zoba izskats ir reāls notikums vecākiem. Tas ir ne tikai priecīgs, bet arī grūtības un izmēģinājumi, jo zobi ir ļoti sāpīgi. Kas būtu vecākiem, kā mazināt drupu ciešanas, un kas jādara pēc zobu griešanas? Zīlēšanas process Jūs pat varat uzzināt, vai jūsu bērns kļūs par zobu, pat ar viņa uzvedību. Pirmkārt, bērns sāk pastāvīgi a
Lasīt Vairāk