Lai aizsargātu jūsu iegurņa grīdas grūtniecības laikā un pēc četrām labākie veidi

Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 (Novembris 2018).

Anonim

carolyn Vandyken specializējas kā fizioterapeita uz iegurņa pamatni, kā arī līdzīpašnieku iegurņa veselības Solutions, skolas klasē ar problēmām, kas apkalpo ar iegurņa grīdas un nesaturēšanu. Tā iesaka šādus pasākumus, lai aizsargātu iegurņa grīdas grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā:

  1. Sagatavošanās grūtniecības

    Pirmkārt, jums vajadzētu sagatavot savu iegurņa grīdas labi dzimšanas. Kegel vingrinājumi var palīdzēt samazināt slodzi uz iegurņa grīdas, strādājot ar presi.

  2. Pirmie nedēļas dzimšanas

    Jūsu ķermenim ir laiks, lai atjaunotu un dziedinātu. Ja jums bija starpenes asaru vai fonta stilu, izmanto dzesēšanas spilvenu un spilvens, lai atbalstītu savu iegurņa grīdas guļot augstāks un piedalīties pirmajās dienās pēc dzimšanas nedaudz iegurņa vingrinājumi.

    Pirmās nedēļas beigās pēc dzemdībām varat sākt ar sitz vannām, lai labāk izārstētu stresa audus.

    Vispirms jautājiet savam ārstam vai vecmātei, ja tas ir labi. Izvairieties no intensīviem sporta vingrinājumiem, lai aizsargātu jūsu iegurņa grīdu. Lai to izdarītu vēlreiz, ir vajadzīgas apmēram sešas nedēļas.

    Lasiet vairāk par to, kā viegli apmācīt savu iegurņa grīdu pirmajās sešās nedēļās pēc dzemdībām.

  3. Rūpēties par jūsu gremošanu

    Darīt visu iespējamo, lai izvairītos no aizcietējumiem. Dzert daudz ūdens, katru dienu ēdiet 30-40 g šķiedrvielu, un, ja Jums ir zarnu kustība, novietojiet kājas uz kāju balsti.

    Izdalot, ietiniet roku tualetes papīrā un pielieciet kādu pretspiedienu jūsu starpenē, lai aizsargātu iespējamos šuves un brūces un maksts zarnu kustības laikā.

  4. Pirmajā gadā pēc dzimšanas

    Sāciet ar Kegela vingrinājumiem, tiklīdz ir ērti un nesāpīgi sasprindzināt muskuļus. Tas arī palīdz stresa audiem dzīšanas procesā, jo pēc tam zonai tiek piegādāts vairāk asiņu.

    Padarīt izmantot ""iemaņa"", kurā muskuļi tieši priekšā pirms Izgāžamie savu mazuli, lai samazinātu lejupvērsto spiedienu orgāniem uz iegurņa grīdas šķaudīšana, klepus vai.

    Uzziniet vairāk par to, kā ārstēt iegurņa grīdu pirmajā gadā pēc dzemdībām.

Populārākas Posts

Ieteicams 2018

Uztura mazulis priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem
Mazulis

Uztura mazulis priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem

Kā mans priekšlaicīga mazulis baro slimnīcā? Tava bērna ēdiens slimnīcā pilnībā atkarīgs no tā, kādā attīstības stadijā tas ir un kāds ir viņa veselības stāvoklis. Ja mazulis ir piedzimis ļoti agri, tas visticamāk saņems savu pirmo barību ar vēdera pilienu (Bliss 2011a). Vecāki un izturīgāki bērni var iegūt piena pārtiku.
Lasīt Vairāk
Ceturtā dzimšanas diena: nelielas dāvanas viesiem
Ģimene

Ceturtā dzimšanas diena: nelielas dāvanas viesiem

, tas ir pārsteidzošs, cik ātri bērni šajā vecumā ideja mazo dāvanas vai ""dāvanu"", kas viesi ir internalizēti Tāpēc var gadīties, ka jums ir jācērt vispārējs spiediens un ir jābūt gataviem maziem pārsteigumiem. Šajā vecumā dāvana partijas beigām var būt laba ideja. Kādas dāvanas labi izturas ar četrgadīgiem bērniem?
Lasīt Vairāk
Veidojot kolāžas
Vecāki

Veidojot kolāžas

Kas jums nepieciešams? Vecie žurnāli vai katalogi, bērnu šķēres, amatniecības papīrs, līme Lūk, kā tas darbojas: Atrodiet vecus žurnālus un katalogus kopā. Izvēlieties top tēmu ar savu mazu, un pēc tam sāciet meklēt attēlus par tēmu (ēdiens, fermas, ģimene, jūra uc). Jūsu bērns tagad var izgriezt attēlus.
Lasīt Vairāk
Varavīksne mājā
Vecāki

Varavīksne mājā

Kas jums nepieciešams? Maza spogulis (kas iekļaujas glāzē), glāze ūdens, svece Kā tas darbojas: Bērniem patīk atklāt varavīksni. Ar šo eksperimentu jūsu mazajiem pat nav jāgaida lietainā diena! Uzlieciet spoguli pa diagonāli pildītā glāzē ūdens. Iededziet sveci - tas ir jāatspoguļo - un nodzisīs gaisma telpā.
Lasīt Vairāk
Meningīta pirmsskolas vecuma
Vecāki

Meningīta pirmsskolas vecuma

Kas ir meningīts? Meningīts ir iekšējās ādas (membrānas) iekaisums, kas ieskauj smadzenes. Tātad vārds meningīts. Meningīts var attīstīties ļoti ātri, un tas nāk divos veidos: to izraisa vīrusi vai baktērijas. Vīrusu meningīts (ko izraisa vīrusi) var būt samērā nekaitīgs, bet bakteriālais meningīts ir dzīvībai bīstams un tam ir nepieciešama neatliekama uzmanība.
Lasīt Vairāk
34 Nedēļām grūtniecība
Grūtniecība

34 Nedēļām grūtniecība

viņas mazulis sver grūtniecības nedēļā 34 vairāk nekā 2 , 1 kg un ir aptuveni 45 cm garš no galvas līdz kājām. Tas kļūst lielāks un plašāks. Tauku nogulsnes ir nepieciešamas pēc dzemdībām, lai regulētu temperatūras līdzsvaru organismā. Ja vēl neesat sarunājies ar savu bērnu, tagad ir pienācis laiks sākt.
Lasīt Vairāk
20 Mēnesī
Toddler

20 Mēnesī

pavērsieniem fiziskās attīstības ar 20 mēnešiem, var, iespējams, jau palaist savu bērnu, lai gan nav ideāls. Varbūt jūsu mazais gatavojas kāpt pa kāpnēm vien, lai uzkāptu, bet tai, iespējams, ir vajadzīga jūsu palīdzība. Šajā vecumā esošie zīdaiņi jau var kick bumbu. Taču ļoti maz bērnu jau 20 minūtes var pāriet vai izmest bumbu.
Lasīt Vairāk
Dzimšanas stāsts dzimšanas ziņojumi Rebeka un Phillip
Grūtniecība

Dzimšanas stāsts dzimšanas ziņojumi Rebeka un Phillip

kā vecmātes man bija tiešām gaidīsim dzimšanas savu pirmo bērnu. Tikai mana vecmāte bija pakļauta grūtniecības kontrolei. Dzimšana sākās naktī. Pirmais bēdas bija ļoti sāpīgi. Es biju ļoti pārsteigts, jo es vienmēr teicu, tas sākas lēnām un palielinās. Nē, tas bija tas pats par sevi. Tā kā mana dzemdes kakla nav atvērta
Lasīt Vairāk