Apmācība ar svaru grūtniecības laikā

"Teātris un ES" izrāde bērniem "Toms pret Superpelēm" VIDEOKLIPS (Jūnijs 2019).

Anonim

apmācību ar garu vai hanteles laikā laikā vai Citi svari stiprina un veido muskuļus un veicina izturību - palīdzot labāk tikt galā ar dzimšanu. Tomēr apmācības laikā jums daudz uzmanības jāpievērš.

Kāda svara apmācība ir atļauta grūtniecības laikā?

Ja svars apmācība vienmēr ir bijusi daļa no jūsu fitnesa rutīnas, jūs nedrīkstat pārtraukt grūtniecības laikā. Bet, ja jūs to iepriekš neesat izdarījis, to nevajadzētu sākt ar to tagad.

Iespējams, ka jums ir apmācība ar mazāk svaru. Kamēr jūs rūpēsieties, regulāra fiziskā aktivitāte ir drošs veids, kā stiprināt muskuļus un uzlabot savu stāju. Tas var arī samazināt grūtniecības problēmas un atvieglot dzemdību - vienkārši tāpēc, ka jums ir laba forma.

Tā kā esat grūtniece, jums vajadzētu izvairīties no dažām pozīcijām. Piemēram, Valsalva manevrs (izdarīt spiedienu turot savu elpu), jo tas palielina spiedienu uz vēdera, un var paaugstināt asinsspiedienu vai nelabvēlīgi ietekmēt. Tas bieži notiek automātiski, mēģinot nospiest smagus svarus. Lai izvairītos no tā, jums vajadzētu strādāt ar vieglāku svaru un vairāk atkārtot. Kopumā jums vajadzētu izelpot treniņu laikā piepūles laikā, nevis turēt elpu.

Ir arī ieteicams / uzstāties savu vingrojumu programmu, ar savu / r ārsts / ārsta, vecmātes vai r speciāli apmācīts fizioterapeita / in, lai pārliecinātos, ka jūs grūtniecības laikā var trenēties bez raizēm. Pirms fitnesa programmas uzsākšanas grūtniecības laikā ievērojiet drošības ieteikumus.

Pirmais trimestris

Jūs, iespējams, varat turpināt savu iepriekšējo programmu kā parasti. Bet pievērsiet uzmanību savai tehnikai. Pacelšanas svaru vietā izmantojiet lēnām, kontrolētu kustību, nevis impulsu.

Lai novērstu locītavu ievainojumus, kas grūtniecības laikā ir mazinājušies grūtniecības hormona Relaxin.

Otrais trimestris

Ar otrā trimestra sākumu jums jāpārtrauc pacelšanas svars. Sēdēt vingrinājumus, jo tagad jums ir lielāks asiņu daudzums. Asinsvadi ietekmē grūtniecības hormoni, un jums ir vairāk tendētas uz varikozām vēnām un asins uzkrāšanos jūsu kājās. Tas var izraisīt reiboni, samazinot asinsspiedienu.

Trešais trimestris

Lūdzu, ievērojiet tos pašus piesardzības pasākumi, kas pirmajā un otrajā trimestrī. Tāpat neuzņemiet svaru no zemes vai pagrieziet tos virs galvas.

Rūpēties, lai svars uz vēdera netiktu novietots. Varbūt labāk, elastīgu joslu vingrinājumi tagad ir vieglāk, un tas nav tik riskants, ka jūs sevi ievainojat.

Ieteicamie vingrinājumi

Militārās Stemmen nosēdēt saliekta (pirmajā un otrajā trimestrī)

malā fiksētu krēsla, ceļgaliem, kājām - par hip-platums intervālu - stingri uz zemes. Turiet hanteli katrā rokā (svara starp 0, 5 un 2, 5 kilogramiem). Plaukstas vērstas uz iekšu jūs pacelt hanteles pār saviem pleciem uz augšu un pēc tam nolaist tos atpakaļ plecu augstumā. Turiet atkārtojumu skaitu zemā līmenī, veiciet nelielu pārtraukumu un pēc tam atkārtojiet palaišanu. Neaizmirstiet barot vēdera muskuļus un kopā saspiest plecu lāpstiņus. Noteikti elpojiet regulāri un ritmiski.

Padoms : ja jums nepieciešams vairāk saķeres, varat uz to atslābināties.

Airēšanas

ielikt stāvus izstiepies uz grīdas, kājas priekšā no jums, ceļgaliem nedaudz saliekti. Novietojiet gumijas jostu ar atbilstošu pretestību ap kājām un turiet katru galu vienā rokā. Saguriet bent elkoņus tuvu ķermenim, plaukstām saskaras viens pret otru. Pavelciet joslu ap gurniem, ievietojot jūsu vidus aizmugures muskuļus, līdz jūsu elkoņi ir aiz muguras. Atcerieties barot vēdera muskuļus un pievilkt lāpstiņus. Ritminiski un regulāri elpošana.

Padoms : nelieciet uz priekšu. Ja jums ir nepieciešama lielāka pretestība, varat saīsināt joslu. Izmantojiet krēslu, ja jums nepieciešams vairāk atbalsts.

Populārākas Posts

Ieteicams 2019

Nesaturēšana pēc piedzimšanas
Mazulis

Nesaturēšana pēc piedzimšanas

Kāpēc es nevaru saglabāt kontroli pār savu urīnu? Audi un muskuļi, kas atbalsta jūsu dzemdi, zarnu un urīnpūsli, grūtniecības laikā tiek izstieptas. Tas saistīts, no vienas puses, ar hormoniem un, no otras puses, ar pieaugošo mazuļa svaru. Šīs audus un ar to saistītos muskuļus sauc par iegurņa grīdu.
Lasīt Vairāk
Padoms 1: Kā zināt, cik bērni būs
Grūtniecība un dzemdības

Padoms 1: Kā zināt, cik bērni būs

Cilvēki, kuri bieži plāno savu dzīvi, bieži brīnās, vai jūs varat uzzināt iepriekš, cik bērnu būs. To var atpazīt ar roku, lai gan mūsdienās roku līnijas drīzāk liecina par iespēju, ka personai, kurai ir noteikts skaits bērnu, nav fakta, ka no viņiem būs tik daudz. Jums būs nepieciešams Spēja orientēties palmu līnijās Instrukcija 1 Atrodiet savu atskaites punktu uz rokas. Mercury Hill atrodas zem m
Lasīt Vairāk
Kāda krāsa ir indigo bērnu acīm?
Bērnu attīstība

Kāda krāsa ir indigo bērnu acīm?

Franču viņi sauc tos par "teflona bērniem", amerikāņiem - "indigo" vai "gaismas bērniem", krieviem šādi bērni ir klasificēti kā "grūti". Patiešām, ir ļoti grūti audzināt bērnu, kad viņš zina vairāk nekā pieaugušais. Apdāvinātie bērni sāka parādīties XX gadsimta 70. gadu beigās. Līdz astoņdesm
Lasīt Vairāk
Kāpēc ir svarīgi mācīties angļu valodu kopš bērnības?
Bērnu izglītība un apmācība

Kāpēc ir svarīgi mācīties angļu valodu kopš bērnības?

Kā jūs zināt, bērni vienmēr ir vieglāk iemācīties kaut ko jaunu nekā pieaugušie. Bērniem patīk grāmata, kuru varat sākt rakstīt no nulles. Tie absorbē informāciju, piemēram, sūkli, absorbē ūdeni. Katrs pieaugušais vecumā no 25 līdz 35 gadiem zina, ka dažreiz ir vieglāk mācīt trīs gadus vecu bērnu nekā viņa vecāki mūsdienu tehnoloģijām un svešvalodām. Tāpēc nav noslēpums, ka svešvalodu i
Lasīt Vairāk
Kā ātri atšķirt bērnu
Bērnu veselība

Kā ātri atšķirt bērnu

Mātes piens ir ļoti svarīgs bērnam pirmajos dzīves mēnešos. Bet agrāk vai vēlāk nāk brīdis, kad mamma saprot, ka ir pienācis laiks viņas bērnam pāriet uz neatkarīgu barošanu. Pastāv situācijas, kad atšķiršana notiek ātri, piemēram, mātes slimības gadījumā, spēcīgu zāļu izrakstīšanā vai sievietes darbā. Ātri atšķirt bērnu no krūts nav vie
Lasīt Vairāk
Padoms 1: Kā mācīt bērnu staigāt kājām
Bērnu attīstība

Padoms 1: Kā mācīt bērnu staigāt kājām

Staigātājus var saukt par vislielāko izgudrojumu, ievērojami vienkāršojot mātes dzīvi, kurai ir daudz rūpes. Kad bērns vēlas uz kājāmgājēju, sievietei ir brīvs laiks, ko viņa var brīvi rīkoties pēc saviem ieskatiem. Tajā pašā laikā bērns pats ir gandarīts par to, ka viņam ir iespēja patstāvīgi pārvietoties pa istabām. Instrukcija 1 Sāciet mācīt bēr
Lasīt Vairāk
Padoms 1: Kā samazināt hemoglobīna līmeni bērnam
Populāri

Padoms 1: Kā samazināt hemoglobīna līmeni bērnam

Paaugstināts hemoglobīna līmenis ir daudz mazāk izplatīts nekā samazināts, bet tas ir arī novirze no normas. Lai sasniegtu rādītāju normalizāciju, ir nepieciešams pārskatīt pārtikas sistēmu un veikt vairākus citus pasākumus. Instrukcija 1 Pirms pazemināt hemoglobīnu , dodieties uz medicīnas iestādi un pārbaudiet. Paaugstināts hemoglobī
Lasīt Vairāk
ķErmeņa kopšana - ikdiena
Grūtniecība

ķErmeņa kopšana - ikdiena

, grūtniecība ir katrai sievietei laikā intensīvu fizisko pieredzi. Pat mazākās pārmaiņas tiek uztvertas, un augošais ""vēderis"" tiek mierīgi jāaizsargā. No ķermeņa losjoni uz Deo - mēs esam apkopoti padomi par to, kā jūs varat saglabāt efektīvu un justies komfortabli. losjoni grūtniecība No spēcīgiem hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā arī ietekmē virspuse organisma
Lasīt Vairāk